10月份怀孕的时候，很多女性一旦生产就会莫名其妙的发胖。

最容易胖的3个部位：

在腰腹部：,怀孕期间，腹部周围的皮肤受到子宫肿胀的影响，弹性纤维断裂，产后会明显松弛，并有大量脂肪堆积。

臀部：是女性最容易堆积脂肪的地方。

根据腿部：,的调查，大约80%的孕妇在分娩后会出现腿部水肿和变形，甚至变成水肿的萝卜腿。

随着你体重的一天天增加，你会掐掉很多脂肪。

从此告别苗条的身材和时髦的服装，踏入中年女性的行列。你真的愿意吗？当然，我不会心甘情愿。为了减肥，很多妈妈都尽力了，甚至节食，但还是减肥不了！在这里，乐美不得不说你走错了方向。如何告别产后肥胖？来看看智美乐首席营养师怎么说。

合理的饮食搭配

1、均衡膳食

孕期和产后的饮食可以说是最重要的一个。荤素结合，营养均衡，既要满足身体摄入足够的营养，又要避免营养过剩。

00-1010孕期饮食宜清淡，少吃冷、寒、辣、甜、易上火的食物，避免吃重油、重盐、重糖、重调料的食物。

00-1010吃白米、白面只能摄入更多热量，得不到营养。建议孕妇吃粗粮和全谷物，而不是一些精制淀粉食品，如粗粮和杂豆。这些食物富含蛋白质和膳食纤维，可以利尿排汗，防止便秘，帮助吸收体内水分，蒸发热量，帮助消耗一些脂肪。

00-1010多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量多。蔬菜和水果含有许多抗氧化营养素，是维生素C、维生素E、花青素、胡萝卜素等抗氧化物质的良好来源。并能帮助清除体内自由基和减少细胞损伤。

00-1010怀孕

期少不了肉类营养的补充，所以肉类的选择尤为关键。脂玫乐首席营养师推荐大家一个秘诀：“少红肉多白肉”，鱼虾蛋白质含量高，脂肪、能量较低，是肉类的首选，可适量多吃；红肉的话可以选择牛肉，牛肉含有丰富的铁元素。

6、坚持母乳喂养能促进减重？

坚持母乳喂养，母乳喂养会促进母亲身体的新陈代谢和营养循环，减少皮下脂肪的蓄积，研究表明与配方奶或混合喂养相比，纯母乳喂养≥4 个月与母亲恢复受孕前体重有关。

正确的运动方式

孕妇是一个特殊的群体，并不是所有的锻炼方式都适合，最好选择难度低，简单、快速又有效的运动。例如：快步走、慢跑、脚踏车、健美操、爬楼梯、瑜伽，以及一些简单的腹部运动。这些运动虽然瘦身效果佳，但是关键在坚持。

告别产后肥胖除了靠自我约束，最重要的还是配合营养管理和适当的运动，80%的营养+20%的运动=100%的健康！跟着美乐一起告别“胖妈”，向着“辣妈”努力吧！

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专业内容供稿 刘洁

脂玫乐首席营养师

编辑：小凉

法务审核：洋洋

校对/审核：陈妮