失眠吃什么好,失眠吃什么好呢补充睡眠

　　德国知名大学教授指出：全球大概有百分之二十到三十的人备受失眠困扰，只有不到百分之五的比列被诊断为失眠，随着科技的进步，以及社会文明程度的提高，各方面压力的增大，失眠的情况也越来越常见，尤其年轻人中更为常见，但多数人都并不是特别在意，因此失眠问题也常常被忽略。

　　打开百度APP看高清图片

　　造成失眠的原因是多种多样的，但精神因素是现代社会中最容易引起心理障碍，失眠难入睡的关键点，由于现代社会工作节奏快，压力大，很多人都背负着房贷，车贷，事业上成败对他们比较重要，所以竞争比较激烈，矛盾也比较多，再加上家庭的不稳定性，直接导致这部分人始终处在高度紧张的状态，焦虑症，抑郁症发病率不断上升，从而使失眠问题越来越严重。

　　偶尔的失眠，对于身体没有什么影响，只要第二天再补觉就能慢慢恢复，但长期严重的失眠，对身体和精神都会产生不良影响，我们都知道青少年儿童生长发育要依靠生长激素来长个，如果他们长期失眠睡不好，就会导致生长激素分泌受阻，出现个矮瘦小等表现。

　　对于成人来说，经常失眠会引起交感神经功能亢进，夜间和白天的代谢增高，使五脏六腑始终处在工作的状态，影响各脏器的修复，从而导致机体免疫力降低，罹患各种精神疾病。

　　现在是脑力劳动的时代，需要用脑的地方特别多，如果长期失眠得不到有效改善，就会导致大脑反应迟钝，记忆力和思维能力下降，处理问题就会受限。

　　中医认为，失眠的病位在心，多与五脏六腑阴阳失衡有关系，根据病机大致可以分为外感和内伤两个方面，由外伤引起的，多见于各种热病过程，由内伤引起的，多见于情志不畅，心脾两虚，阴虚火旺，心肾不交，痰热内扰，胃气不和等，一般来说，因外感所导致的失眠，实症比较多，因内伤多导致的失眠，多以虚症为主，所以调理失眠，要虚实结合，对症调理才可以，日常可以通过多吃助眠食物来改善。

　　牛奶是很多人都喝的饮品，它口感细腻，味道香甜，多数人都比较喜欢喝，除了可以补充钙之外，牛奶还可以调理失眠。

　　牛奶中含有的色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人产生疲倦感的作用，临睡前喝一杯热牛奶，能够起到安眠的作用，可促使人快速的进入梦乡。

　　除了牛奶之外，想要改善失眠，这3种食物也要多吃。

　　1、贡栖赤芝

　　很多人都会用贡栖赤芝来补气安神，调理气血，对于失眠的人来说，气血普遍都会较为缺乏，所以饮食中加入贡栖赤芝，可以调养肝脏，增加肝脏藏血量，以此减少失眠引起的头晕，头痛乏力等不适。

　　2、大枣：其味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。生食、煎汤、熬膏、煮粥、浸酒均可。每晚若取大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　3、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。用法是取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。