随着城市生活节奏的加快和生活压力的增大,颈椎病已不再是中老年人的常见病,青少年在患病人群中占有相当大的比例。因此,要注意预防颈椎病,避免疾病带来的麻烦。
一、平时注意使用正确的作息姿势,纠正不良的姿势和习惯。加强锻炼,增强体质,尤其是颈部和上肢的功能锻炼。
二是平时注意保暖,避免贪凉,减少吹空调的时间。
第三,颈椎病的预防要根据自己的体质、年龄和病史进行。科学的自我按摩可以预防颈椎病,有助于颈椎病的恢复,防止复发。
要点:颈部锻炼等健康锻炼可以在学习和工作之余进行。
颈部操的做法如下:
坐姿:坐在椅子上,背部挺直,眼睛挺直,呼吸均匀,全身放松。2.低头:慢慢低头,尽量让下巴靠近胸部10-15秒,然后慢慢把头恢复到原来的位置。3.抬头:慢慢抬头看天空,保持10-15秒,然后慢慢将头恢复到原来的位置。
4.左右偏离:慢慢将头向左低,左耳紧贴左肩10-15秒,然后慢慢将头恢复到原来的位置,再向右做同样的动作。
5.左右转动:将头慢慢向左转动,尽量从左肩上方向后看,保持10-15秒,然后慢慢将头恢复到原来的位置,再向右做同样的动作。
不要把颈部练习做得太快。第一次运动后,可以第二次休息30秒。每天可以做5-10次颈部运动,有利于颈部保健。
孩子的不良习惯,如过度低头、向一侧倾斜、或单肩背着书包等,都可能引起脊柱侧弯。这种原因引起的脊柱侧弯比较轻微,一般不需要治疗。只要孩子改正坏习惯,平时多运动就能改正。
一个
权威调查显示,我国80%以上的青少年颈椎处于亚健康状态,12%的儿童有不同程度的颈椎病。
专家认为,颈椎和脊柱问题与孩子学业负担重、长时间坐在书桌前、姿势不正确有关。暑假期间,家长不妨带孩子检查一下脊柱和颈椎,督促孩子多运动,养成每周2 ~ 3次的规律运动习惯,可以防止脊柱(包括颈椎和腰椎)的退化和老化。
2
脊柱侧弯“青睐”女孩
3354—10 ~ 15岁儿童处于脊柱侧弯的高峰期。
小学四年级的丹丹喜欢把作业向左倾斜,然后全身向左倾斜。
丹丹走路背驼,站立时右肩略高于左肩。会不会是脊柱侧弯?前两天妈妈带丹丹去省人民医院做骨科检查。
医生说丹丹的脊柱确实有些脊柱侧弯,应该改掉不良的学习姿势,多做体育锻炼。
根据医生的说法,脊柱侧弯发生在脊柱向一侧弯曲超过10度的时候。导致脊柱侧弯的情况有三种。首先是长期不良姿势造成的。比如孩子过度低头驼背、歪向一侧凝视、或者单肩背着书包等不良习惯,都可能导致脊柱侧弯。这种原因引起的脊柱侧弯比较轻微,一般不需要治疗。只要孩子改正坏习惯,平时多运动就能改正。
第二种类型是特发性脊柱侧凸,也就是说病因找不到。儿童通常在10 ~ 12岁开始发育,12 ~ 15岁成为疾病进展的高峰期。女孩是特发性脊柱侧凸患儿中最常见的,约占所有患者的70% ~ 80%。初潮前后,部分女生脊柱侧弯的曲度甚至可能在一年内增加10度。
因此,家长要多关注孩子的小学和女孩的初潮,尽早去医院诊断
性侧弯,在临床上比较少见。
3
从孩子10岁开始,家长可开展自查
———孩子双肩高低不平,领口不平得重视
医师提醒,脊柱侧弯经常在10至15岁之间的青少年中发现,因为这一时期是人的一生中第二个生长高峰,脊柱生长也较快,原本轻微的脊柱侧弯此时加重也较快,所以这个年龄段的青少年应特别注意。但是早期的脊柱侧弯引起的外观异常并不明显,尤其是穿着衣服时不易被发觉,建议家长经常为孩子检查,具体办法为:让孩子脱去上衣,背对检查者,双腿站直,然后弯腰成90度。这时观察孩子的背部两侧是否平,如果一侧较高,这时候就要引起重视。
再让孩子站立,先看其两肩是否一样高,领口是否平,肩膀有没有出现倾斜,肩胛骨是否等高,骨盆是否等高,下肢是否有长短腿。
对于生长发育期的女孩和月经初潮的女孩,家长最好一个月对孩子检查一次。
若发现肩膀一侧高一侧低,或双乳发育明显不对称(脊柱侧弯的女孩左侧的乳房往往较大);需到医院照X光片,找有经验的骨科医生诊断。
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书包越重对脊柱威胁越大
现在大多数学龄期孩子用双肩背书包或拉杆书包,沉重的双肩背书包会对孩子的脊柱产生不良影响。背上书包后,整个重心被迫后移,于是身体代偿性将腰和髋部前屈,以维持重心。上身的前倾使腰背肌易于疲劳,椎间盘压力增大。
同时,书包对双肩产生向后的拉力,双肩必须向前、向内收缩来对抗。书包越重,需要的收缩力也越大,身体前屈也越明显,影响胸廓的发育。久而久之,就容易形成驼背。
使用拉杆书包也不理想。据观察,一方面孩子拖着书包上下台阶不方便,另一方面,可能因为考虑减轻书包自重,因此轮子较小,颠簸的地面易使书包翻倒,轮子间易嵌入杂物。
为了保护孩子的脊柱,除了关注书包,我们还要提醒他们坚持“一寸一拳一尺”的正确坐姿、叮嘱每学习40分钟适当休息放松。
现在有不少学校的教室里有储物橱柜或上锁的抽屉,一些备用的或不必每天带回家的学习用品可以放在学校。建议在更多有条件的学校里推广。
随社会发展,生活质量的提高,生活节奏和工作量也在不断加大,很多人在二、三十岁左右就出现脊椎病的症状,并且反复发作,五十岁左右这些症状变得十分顽固。而产生此类问题的主要因素是由于儿童时期的脊椎变形所致的。青少年的脊柱健康一定要引起大家注意。
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