2021-11-11 13:46:50
1.豆制品
豆制品和大豆富含蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素、锌、硒等。具有补虚清热、解毒生津、润燥清热的功效。适用于消化不良、感冒、营养不良的人群。
2.蘑菇
香菇多糖能明显增强免疫功能，改善心血管功能。比如银耳含有17种氨基酸、钙和维生素，能滋阴润肺、生津养胃。香菇和蘑菇中含有的多糖化合物可以抑制细菌，预防佝偻病和贫血。
3.山药
含有钙、磷、糖、维生素和皂甙。具有健脾益肺、强肾滋补强身作用。适用于脾胃虚弱、免疫力低下的人群。
4.番茄
含有多种强大的抗氧化因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E、维生素C等，能提高免疫力，修复受损细胞，保护细胞免受损伤，降低因严重腹泻导致的儿童死亡率。煮番茄的时候加一点橄榄油，可以让番茄红素更容易被人体吸收。
5.日期
它含有糖、钙、磷、铁、维生素C等。它是一种“天然维生素丸”。具有健脾和胃、养血安神、保肝抗过敏的作用。适用于脾胃虚弱、气血不足、精神萎靡、易感冒的人群。
6.鹌鹑蛋
富含优质蛋白质、磷、钙、铁等。它具有补气血、强身健脑的作用。适合营养不良、易感冒的人群食用。
7.青鱼
鱼肉中含有核酸、锌等微量元素。它具有益气祛湿、养胃健脾、增强体质的作用。适用于脾胃虚弱者。
8.薏苡仁
又称薏米、米仁。含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。具有健脾止泻、利湿利湿、提高免疫力功能。适用于容易感冒、口臭、舌苔油腻的人群。
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