2021-11-11 13:46:42
1.弹跳。
跳跃和触摸树枝、篮球架、天花板等。用你的手。10次为一组，每跳起来533547秒，每组间隔4——5分钟。尽量伸展你的身体。此外，总是参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要跳200次左右。
2.引体向上。
双手紧紧握住单杠，使身体垂下。垂下时最好用脚趾轻轻触地，然后做引体向上，男生一天可以做10——15次。女生一天可以做2——5次。
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