冬天，天气变冷了。老年人的所有身体机能都下降了。此时要特别注意调整日常生活，做好预防保健工作。

饮食增苦少咸

冬天，肾功能偏高。多吃咸食，肾气会更旺盛，对心脏造成很大伤害，削弱心脏力量，影响人体健康。

因此，冬天少吃咸的食物，防止肾脏水分过多；多吃苦味食物，滋养心脏，增强肾功能。多吃橘子、猪肝、羊肝、生菜、醋、醋等食物。

双脚注重保暖

用双脚支撑人们生活的建筑被称为“第二心脏”。但足部皮下脂肪层薄，保温性能差，远离心脏。如果长时间下垂，很容易使血液循环不畅。脚一旦受到寒冷的侵袭，就会通过神经反射，导致上呼吸道粘膜血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，导致人感冒。

因此，要注意保暖，防止“脚冷”。鞋袜应保暖、透气、吸湿、防滑、暖脚。睡觉前，将双脚浸泡在42左右的热水中20分钟。然后按摩脚底涌泉穴，可以滋阴补肾，调理脏腑，疏通经络，促进新陈代谢。

皮肤干燥多喝水

冬天天气相对干燥，但现在越来越冷了。一些过敏体质的人容易出现一些皮肤问题，如慢性湿疹、皮肤瘙痒、皮肤皲裂等。尤其是老年人，身体抵抗力差，容易出现皮肤问题。

水要及时补充，但不要等到渴了才喝水，也不要说每天要喝十八杯。为了保证饮水量，你应该间歇地喝。一次喝一杯左右，不要超过300 ml，一段时间后再喝。不要一次多喝水，会给肾脏带来太多负担。

每天晒太阳30分钟以上

日光浴对养生很有帮助。日光浴可以促进人体血液循环，防止骨质疏松和皮肤组织受到温暖的刺激，从而促进表皮血管的扩张，加速血液循环，使细胞代谢更加活跃，改善皮肤组织营养。除了以上好处，冬天的阳光还能让人感到温暖。

白天从早上6: 00到10: 00，下午4: 00到5: 00，紫外线中有很多X射线束，有利于正常的骨骼钙化。但是，任何季节从上午10: 00到下午4: 00，因为紫外线太强，暴晒是最忌讳的。最好每天晒半小时到一小时的冬日阳光。在冬日的阳光下晒太阳很容易犯困，聊天可以防止睡着感冒。

老人初冬养生多吃3物

羊肉

相信大家小时候都听说过。冬天来了，家里的老人会说：“吃点羊肉保暖，冬天就不怕冻了。”“立冬”是冬天的第一天。立冬后，意味着天气会越来越冷。羊肉也是一种温热的食物。吃羊肉可以暖身，为身体补充热量，让我们在冬天更容易获得抗冻能力。所以，这个时候尽快安排一碗热羊肉汤。但是，羊肉虽好，阴虚的人不能吃羊肉，否则容易生气流鼻血。

白萝卜

冬天也是吃萝卜的季节。中医说萝卜也是一种非常互补的食材。事实上，吃萝卜真的对你的健康有好处。尤其是冬天，多吃萝卜可以促进消化，因为萝卜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进

消化，在冬季为了抗寒我们难免会吃一些油腻脂肪比较多的食物补充能量，这个时候就很有可能出现不好消化的情况，所以这个时候吃一些萝卜还是很有必要的。

栗子

栗子具有补肾强精的功效。中医认为，栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。

板栗对高血压、冠心病、动脉硬化等有良好的防治作用。老人常吃栗子，对老有所养，长寿有很大的好处。

温馨小提示：需要注意，栗子生食不易消化，熟食容易滞气，所以不能吃太多，以免消化不良。

初冬食疗，健康过冬

黑豆墨鱼炖排骨

原料：黑豆20克，墨鱼20克，花生15克，排骨200克，蜜枣1枚，姜1片。

烹饪方法：黑豆、花生先清水浸泡2小时；墨鱼提前泡软，洗净切小块；排骨斩块、姜片飞水。把炖盅中的上料一起放进去，隔水煮1.5-2小时，加盐调味。

主要作用：滋阴益肾、补血养颜、健脾胃，特别适合贫血、气血不足的人饮用。

茯苓栗子小米粥

茯苓20g，栗子30 g，小米50 g，先将茯苓及栗子研成细末，再放入锅里，加水适量，与小米一起煮粥食用。

功效：补肾健脾，适合脾胃虚弱或脾肾阳虚、便痢、久泻不止、反胃呕吐、消渴等症。

西洋菜生鱼瘦肉汤

原料：西洋菜250克，生鱼1条(约200克)，猪瘦肉100克，蜜枣3枚，陈皮1/3，生姜3片，食盐适量。

烹饪方法：把西洋菜洗净出水，生鱼去鳞、鳃，在锅里煎至微黄，加适量开水，将上料同放入锅中，煲2小时，以盐调味。

作用：清肺润燥，健脾开胃。用于冬季人体内燥热所致的干咳、咳嗽痰黄、咽痛、小便黄等症状，也可用于有消化不良、口臭、大便粘臭等症状。

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