如何消除考试紧张,怎样消除考试紧张恐惧心理

　　人的一生会经历多少次紧张，可能没人去统计过，但考前紧张，应该是每个人都无法逃脱，且印象深刻的一类紧张吧。

　　尤其是随着高考进入倒计时，高三的孩子们开始逐渐紧张起来，严重者甚至出现深度焦虑、无法入睡、没有食欲等现象，伴随而来的则是：精神恍惚、记忆力下降、注意力无法集中、思维灵敏度降低……

　　很多孩子明知紧张不好，但就是身不由已。如果任由这种紧张、焦虑的情绪发展，会让孩子在未来100多天的学习中”患得患失”，最后对高考产生恐惧、畏怯的心理。

　　当孩子出现考前焦虑，你该怎么办？当孩子对你说感到紧张时，又应该如何安慰孩子呢？

　　一、高考中的风波：女儿考前紧张的一次亲身经历。

　　2018年6月7日下午，是高考第二场——数学考试。在送女儿去考场的路上，她一直沉默无语，行至中途，女儿突然说：”爸，我有点紧张！”没头没脑的一句话，让我心里格登一跳：临阵怯场，这可是考场大忌啊！儿女这一说不要紧，搞得我也立马紧张起来，不由得轻轻点了一下刹车。在骄阳的炙烤下，我边行驶边快速思考应对之策。

　　从小学到高中12年，从没有听女儿说过因考试而紧张（也许有，但没有对我说吧），这次是什么原因呢？突然，我一下子想到上午的语文考试，当时很多学生走出考场都显得比较沮丧，大家普遍反应考题太难，女儿也说没平时考得好。但本着”考一科，扔一科”的原则，当时也没有在这方面过多纠结，现在她突然说紧张，应该是上午考试带来的心理包袱还没有放下。

　　可是考试在即，已经没时间跟她长谈了。无奈之下，我只得撒了一个善意的谎言：”如果你是因为上午语文考试而紧张的话，那我觉得大可不必哦。今天我听好多家长和学生都说考得如何如何糟糕（其实我没有听过），试题的难度是针对每一个人，大家是一难俱难。别的不敢说，但爸爸相信你已经一定尽力了，而哪次你努力过后，成绩又让你失望过呢？相信自己，情况不是你相像那样，轻松上阵吧！”女儿是否真的放下了心理包袱，我不知道，但在忐忑的等待中，当我看到她满面笑容地走出考场时，心里不由得长长吁了一口气。

　　事后，我作了一个简单总结，用善意的谎言来缓解女儿的考前紧张，应该起到了三个作用：首先，让她感受到了来自父亲的信任和鼓励；其次，舒缓了她对上午语文考试的纠结情绪；最后，是降低了她内心的压力和焦虑。

　　二、因压力而造成的考前紧张，有两种：临时性紧张和长期性紧张

　　1.”考前”紧张的界定。

　　这里的”考前”有两种情况：一种是临考前的”临时”紧张，发生的时间比较短，可能是考前一、两天，也可能是考前一小时、一刻钟。

　　另一种是考前”长期”紧张，从时间上来看，紧张情绪存在的时间长，形成的原因复杂，可能是一学期，也可能是一年，甚至更长。

　　上述案例中，我女儿突然产生的这种紧张，属于考前临时紧张，虽然让人措手不及，但对孩子的影响不大，解决起来也比较容易。但如果是学习中的长期性紧张，对孩子的影响将是深远且严重的。

　　打个比方：临时紧张就如急性肝炎，只要处理及时，很快就能康复；长期紧张就如慢性肝炎，治疗过程漫长，手段多样，且康复起来很慢。

　　2、考前临时紧张的特点

　　临时紧张大多是由于突发意外事件所致，可能是自己经历的，也可能是听到的、看到的。临考前，学生的精力和注意力都高度集中，就像一根紧绷的弦，稍遇外界刺激就可能引发强烈的情绪波动。

　　由于这种紧张是突发性的，只要不是过于严重，加之及时疏导，就能在较短的时间内得到平复。所以，临时紧张具有来得快，去得快的特点。

　　3.考前长期紧张的特点

　　长期紧张，是一个认知、情绪、意志、行为的综合性心理反应过程。体现在学习上，主要是由于对自己期望值过高，但学习效率又过低，加之情绪调节不及时所致。长期紧张不是一朝一夕形成的，一些孩子本来已经很努力了，但因各方面原因，始终难以达到自己或父母的要求，就会在心里慢慢积累压抑情绪，一想到以后的考试，就会在心里产生高度的紧张感。

　　长期紧张，处于一种长期的唤醒状态。当孩子在较长的一段时间里，因为不能完成学习的预期目标，就会体验到一种持久的沮丧感。这种紧张已对孩子的心理，造成了较严重的负面创伤，具有来得慢，去得也慢的特点。

　　三、考前紧张，适度有益，过而有损。

　　心理学耶克斯-多德森定律表明：动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。在完成简单的任务中，动机水平高，效率可以达到最佳水平；在完成难度适中的任务中，中等的动机水平效率最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机水平下的工作效率最佳。”

　　1.考前适度紧张，有利于激发孩子的动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。

　　生活的经验告诉我们，适度的紧张情绪能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维迅速，反应敏捷。因此，在适度的紧张状态下应试，考生往往会超常发挥水平，这也是为什么有些平时成绩一般的学生，却能考出让人意外成绩的原因所在。

　　为什么会这样呢？这是因为，在难度适中的任务中，当动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，则对行为反而会产生一定的阻碍作用。由此可以看出，适度的紧张，可以让孩子在考试中较好发挥，并取得较理想的成绩。

　　2.考前过度紧张，将对孩子思想造成困扰，因压力过大而影响考试效果。

　　根据耶克斯-多德森定律，如果孩子在学习的过程中，动机强度过高，会处于过度紧张和焦虑的心理状态。这种紧张和焦虑会产生恐惧感、危机感，继而干扰记忆、思维等心理过程的正常活动，让思维变窄，头脑迟滞，严重者连平时掌握较好的内容也可能出现混淆、遗忘的后果，从而使考试效果下降。

　　3.一点也不紧张，考试成绩将呈现两个极端。

　　孩子考前一点也不紧张，说明孩子要么是学神，要么是学渣。学神因胸有成竹不紧张，学渣因无所追求而坦然。这两类孩子，因心态”超然”，均能在考试中正常发挥，取得自己应该取得的成绩。

　　四、自我修炼，是孩子克服考前紧张的最好方法。

　　心志需要修炼，就象性命需要滋养一样；心态需要修缮，就象脸庞需要美容一样。

　　无论是临时紧张还是长期紧张，一般来说，出现考前紧张，大都因为文化知识没学牢、心理素质不坚定、思想情绪不稳定所致。

　　鉴于此，家长应该在平时注重引导孩子，通过多维度修炼，提升各方面能力，从源头解决考前紧张的问题。

　　自我修炼，可以从两方面来进行：一是平时修炼，一是考前放松

　　1.平时修炼

　　平时修炼既是聚沙成塔的使然，也是水到成渠的必然。

　　（1）修炼学问，时常问问自己：我真的尽力了吗？

　　学习是否认真是学习好坏的根本保障，而学习的好坏，则是决定考试效果的最大因素。

　　在学习的过程中，父母叮咛最多的话总是：”宝贝，你学习要认真哦！”而孩子也总会回答：”嗯，知道了！”其实，认真也好，尽力也罢，说起来容易，可做起来是真难，并且也没有统一的标准来衡量。

　　有人说：”有没有认真和尽力，看考试分数就知道了。”事实真的这样吗？答案显然是否定的。如果都用无所不知、考无不胜的学霸来判断是否认真的话，那绝大多数的孩子都会心碎一地。

　　衡量孩子是否认真和努力，不能一概而论，要因人而宜。个人认为，只要孩子在学习的过程中，能管控好时间，有严格的自律性，有良好的学习态度和习惯，以及合适的学习方法，那就做到了认真。即便最后考试成绩不理想，但他真的已经尽力了。

　　（2）修炼心性，练就胜不骄，败不馁的心理素质。

　　前苏联作家奥斯特洛夫斯基说：人的生命似洪水在奔流，不遇着岛屿、暗礁，难以激起美丽的浪花。

　　最近热播的连续剧《第二次也很美》中的王蕾，本身具有很高的漫画天赋，但当她面对才气满满的女一号安安时，却因害怕而充满了忌妒、不安。为了达到自己的目的，她甚至不惜用卑鄙的手段，将安安锁在屋子里，让其错失了现场比赛的机会。虽然她获得了现场比赛的冠军，但最后却因真相大白而失去了”窃取”的荣誉。当然，失去的还有可贵的人格和别人的信任。

　　其实在学习中，类似的人和事并不少见。有的孩子成绩一直很好，父母爱，老师宠，学生敬。但有一天突然发现谁超过了自己，就感觉受不了，好像被占了领地的豹子，随时都会跃起伤人。这样的孩子，其实就是分数上的巨人，思想上的矮子，终会因格局太小，视野太窄，在自负、自大、自我中失去原则和方向。对于这样的孩子，作为家长要善加引导，让孩子端正心态、正视自我，告诉他：人生没有永远的强者，也没有永远的弱者，只有经得起挫败的强者，才是真正的强者。

　　我非常喜欢司马迁在《史记》中的一段话：顺，不妄喜；逆，不惶馁；安，不奢逸；危，不惊惧；胸有惊雷而面如平湖者，可拜上将军！

　　虽然这句话是对古时男儿的要求，但用在今天也是非常适宜的。今天的孩子，不缺吃，不缺穿，不缺爱，最缺的就是逆境的锤炼和心性的修养。如何教会孩子在挫折中挺立，在失败中站起，树立坚定的信心，这比纯粹的分数更重要。

　　2.考前放松

　　考前放松的方法有很多，既有生理减压法，也有心理调节法。这些方法可以在网上搜罗一大堆，比如：睡个好觉，看看电视，听听音乐，深呼吸……这些方法都很适用，也能在一定程度上缓解孩子的紧张情绪。

　　但是，对于要参加大型考试的孩子来说，小编在此与大家分享两种，通过教育实践证明效果不错的方法，供大家参考：

　　（1）积极的心理暗示法

　　事实上，高考不可怕，就怕你怕它。被称为二十世纪西方文化三大发现之一的墨菲定律告诉我们：如果有两种或两种以上的方式去做某件事情，而其中一种选择方式将导致灾难，则必定有人会做出这种选择。其实它的意思就是，在负面的心理暗示下，可能出错的事情终将出错，哪怕这种可能性只有万分之一。

　　负面的心理暗示，会对人的心态及行为造成不良影响。与之相反，积极的心理暗示，能让人拥有足够的自信，稳定的心态。以肯定的心态去否定负面的念头，始终以正面、阳光的心态面对困难和压力，就能打破墨菲定律的”魔咒”。

　　比如：”我付出的努力已经很多了，掌握的知识足够应对考试了，我一定能考好！””今天的状态比以前任何时候都好，我一定没问题！””心目中的大学离我是如此之近，而我要做的只是通过这场考试而已”……

　　当然，这种方法不是一朝一夕就能形成的，需要在平时去引导孩子，通过长期的尝试和锻炼，才能真正掌握，这需要家长做好引路人。当孩子具备了这种心理调试能力后，在以后大大小小的考试中，都能在考前发挥积极的作用。

　　（2）聊天释放压力法

　　很多父母在孩子要进考场前，总忘不了叮咛一句：”成功与否，在此一举，爸爸妈妈相信你！””是龙是虫，就看你的造化了，加油””一定要认真看题，仔细演算，千万不能大意啊！”……

　　考试的重要性，孩子比你更清楚，该怎么考试，也用不着家长来提醒。在这个时候，无论是鼓励还是鸡汤，对于孩子来说，不是减压，而是增压。与其如此”费力不讨好”，还不如在送孩子去考场的路上，与孩子话话家常，聊聊新闻，谈谈趣事，如果能准备两个幽默的小笑话，也许会比有”毒”的鸡汤更有用。到了考场后，请对着孩子微微一笑，轻轻地挥挥手，让他在你的”轻松”中感受到信任和关爱，这比什么都强。

　　总结语：

　　考试检测的不仅仅是知识，还有孩子的心理素质、情绪控制、应对突发意外等方面的能力，这是孩子成长中的一个综合性修炼过程。要让孩子在考前拥有一颗积极、平稳的心态，不能光靠临阵打气，更要注重平时修炼。

　　在日常中，我们不妨告诉孩子：”只要在学习的过程中尽力而为，结果真的不重要，因为我们做到了问心无愧。当将来回首这段难忘的岁月时，你觉得没有虚度光阴，没有遗憾，那就行了！”实践证明，在这样的”耳提面命”下，孩子往往都能做到两点：一是平时学习认真且效果良好；二是总能以良好的心态冷静应考。

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