跑酷基本动作 跑酷基本动作有哪些

跑酷基本动作 跑酷基本动作有哪些2021-11-11 17:34:021、基本落地:从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。2、翻滚:跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。3、落地翻滚:从高

2021-11-11 17:34:02

1.基础着地:由低到高练习,前脚掌着地,后双手着地(防止倒置),尽量压低声音。

2.侧翻:跑酷最重要的动作,可以缓冲落地和翻滚时的冲击力。

3.落地翻滚:从高处跳下时,冲击力转化为向前冲击力,即可到达下一个动作。

4.鱼跳翻滚:通常用身体爬过障碍物的翻滚延伸(熟练者可达到无声效果)。熟练的跳水和翻滚对练习其他动作有很大帮助。

5.平衡:练习身体的协调性,不要在高处或狭窄的栏杆、建筑物中站立不稳。

6.猫爬,猫平衡:单线穿越法比走栏杆安全。姿势很重要。身体应尽可能与栏杆平行,控制平衡点双手握住栏杆。这个动作在跑酷中很少使用,但在一些特殊情况下却发挥了重要作用。

7.单腿跳远:跑步后,很多动作都是单脚跳或爬,单脚锻炼。

8.精准跳远:从大目标到小目标慢慢练习。不要太草率,否则会很危险。同时是基础落地的升华,需要双脚有良好的专注力。精确的伸展和助跑。

9.侧手反抓栏杆:在一定高度跨越栏杆,为跳跃前的安全做好准备。

10.侧手反抓墙:与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,相对牢固。这只是一张脸。用手掌或中间有老茧的地方将身体固定在脸上,以保持平衡。

11.快速爬墙:助跑结束后,用一只脚踩墙(前脚和墙面的45%,主要初学者踩一只脚后不能再踩另一只脚),双手抓墙向上拉。

12.踢墙:第一种跑墙方式,一只脚触墙发力。

13.推墙定点:推墙后,准确到达目标。

14.夹墙:对于没有高度和底部的物体,夹墙是一种快速攀爬的方法。一步跨过另一条腿,利用下面的身体来保持平衡。

15.月步:助跑,单腿向上踢墙,在空中快速再次踢墙。在练习这个动作之前,需要有推墙的能力,才能做到尽善尽美。

16.猫扑:正面式的爬上墙或爬上物体,并把自己固定在障碍物下进行下一个动作。

17.防猫扑:盯着墙180%转弯和猫扑的组合。当你把身体靠在墙上时,向上拉你的手,推墙,然后转身.

18.助跑猫扑:长距离单脚跳猫扑,需要注意的是前脚要与墙面保持一定距离,防止腿和膝盖撞到墙面。

19.墙上的猫薄荷:猫薄荷和猫薄荷的组合。

20.猴子跳:跨越障碍物时,双腿收缩,双手支撑障碍物。

21.猩猩跳:猴子大师在练习这个动作之前先跳。它和猴子跳的区别在于它的腿是45%,而且它跨越了一个很大的障碍。

22.双猩猩跳:猩猩跳的升华版,腾空的后腿要放的尽可能高。

23.黑猩猩飞行平台:潜入空中和抱起黑猩猩的结合。

24.猩猩精准跳跃:猩猩精准跳跃与定点的结合。

25.猩猩跳起来抓猫扑:这个动作感觉有点像在空中换动作。如果动作在身体协调性差的空中无法改变,很容易造成头部撞到物体。

26.腿跳:有两种动作。第一个常见的是,腿先通过障碍物,然后手在后面支撑身体。另一种是越过障碍物后,双手向障碍物前移,双腿随地面弯曲,双手发出的力进一步下降。

27.黑猩猩跳啊跳:跳完之后,黑猩猩迅速收缩腹部肌肉,将下半身放在前面,然后用双手支撑身体,将双腿向前推。

28.偷懒跳:横过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬起越过障碍物。

29、侧身跳:侧身跳的好处是越过栏杆后

33.顺丰旗:握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉锻炼。

34.手托旋转:这个动作其实很容易学。手支撑在栏杆或表面物体上,手和肩膀用作轴。注意摆动肩膀旋转身体,目视观察原点。

35.墙壁旋转:先进的手旋转。在练习这个动作之前,你必须掌握手握旋转(熟练在斜墙上做)。

36.侧翻:练习这个动作,必须掌握远近手的侧翻,注意单腿的输出、速度和高度。

37.前空翻:同侧空翻,注意高度和速度。

38.后空翻:底部腰轴向后转,顶部头向后转。

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