现代人的生活节奏很快。当他们忙于工作时，他们就加班。他们不吃早餐，晚上化妆，工作忙的时候吃零食代替晚餐来充饥。长此以往，肠胃损伤会一点一点积累。
有规律的饮食非常重要。懂得正确养胃护胃！
700晨起一杯温开水
早上洗漱后喝半杯到一杯温开水，可以补充流失的水分，促进肠胃蠕动，帮助胃肠道为早餐做好准备。
但不宜过多饮水，约100毫升即可,以免稀释胃酸而影响消化。不建议喝冷水，以免刺激胃。苦咸水不宜饮用，会加重高渗性脱水，使人更加口渴。
800 早餐最佳时间
早餐最好在起床后1小时，午餐后4小时。
长期不吃早餐容易导致营养失衡，还有增加患胆结石的风险.另外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免空腹时损伤胃黏膜。你不应该吃得太快。如果时间允许，可以持续20~30分钟。
10:00 起身走一走
放下工作，休息一下，做一些简单的身体放松运动，有助于消化早餐。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。
1200 午饭后别马上午睡
尽量有充足的午餐时间，饭后不要马上赶去上班。进食后最好保持安静一段时间，以保证大量血液流向胃肠道，使其正常工作。
另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡.饱餐一顿后，你应该站一会儿。不要平躺、下蹲或弯腰，以免腹部压力过大引起胃食管反流。饭后不宜立即散步或跑步，以免引起胃下垂或腹部抽筋。
13:00打盹儿助消化
如果有时间，最好小睡一会儿。只要半小时，就可以让大脑得到休息，将更多的循环血液分配到胃肠道，促进营养物质的消化吸收。
但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部，引起胀气。
1600加餐最养胃
如果下午觉得饿了，可以加一点零食水果。长期禁食容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。
18:00晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好,又注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上睡觉时的心跳和血液循环比白天慢，肠胃运动也会变慢。如果吃了很多高脂肪、高热量的食物，很容易导致血脂升高，血流变慢，不仅会导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。杂粮蔬菜不仅可以预防高血脂，还可以增加维生素的摄入，促进肠胃蠕动，预防便秘。
1900晚餐后站立半小时
胃食管反流的人饭后尽量不要躺下或坐下，这样胃酸会流回食道，加重症状。饭后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。
2000餐后1小时别做“沙发土豆”
这是脂肪最容易堆积的时候。尽量不要像个沙发土豆一样坐在电视机前。你可以走路或慢跑。
2200睡前尽量别进食
睡前喝牛奶并不是每个人的“健康疗法”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人睡前不宜进食。
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