关于三餐，相信大家都听过太多了。在民间，“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”是最常见的一种。比较受欢迎的是——早吃好，中午吃好，晚上吃少。
出于健康建议，我们都希望每个人都能养成一日三餐的好习惯，但他们都这么说。我们做什么呢调查显示，许多人不知道确切的吃饭时间。
三餐几点吃最好？
你可以记住两点。比如早上8: 00吃早餐，午餐可以在12: 00，晚餐可以在4~6: 00，长时间间隔6小时也是可以接受的，这样可以保持胃的饱满，中间可以加餐1~2次。
第二，吃饭时间不宜太晚。这里还有一个时间节点。晚上睡觉前至少要预留3个小时的肠胃消化时间，以免影响睡眠质量。
也就是说，如果你的就寝时间在10点左右，建议7点前吃。
那么如何加餐呢？
有些人早餐吃简单的食物，比如水果、鸡蛋、牛奶，或者一袋面包、饼干等常见的模式。饥饿很容易爆发。可能在午饭前，肚子里发出的咕咕声让人尴尬。
这时候可以在中间设置加餐，比如早餐7点，晚餐12点。中间可以选择9~10点和下午3~4点。你可以根据自己的用餐时间来选择。
加餐可以选择的食物？
选择额外食物的原则很简单。最重要的是尽量选择低热量低脂肪的食物。不建议吃饼干、蛋糕、甜点等。新鲜的蔬菜和水果是不错的选择。它们富含矿物质、维生素和膳食纤维，营养密度高，包括黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、草莓、柚子、橙子、蓝莓、梨等。
一般来说，对于大多数人来说，一日三餐是一种很好的饮食。如果真的遇到特殊情况，比如一天吃两次的人，也要给予特殊对待，包括中午吃得太晚，下午吃得太多，中午暴饮暴食，晚上没有太多时间运动等。
为了保证身体的正常消耗和摄入，可以选择吃两餐来控制总热量，但不要经常这样做。毕竟身体是一个大整体，营养均衡是前提，而三餐是保证营养摄入的最佳方式。你必须选择正确的，滋养你的胃。
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