怀孕不是一件容易的事情。从轻盈到大腹便便，孕妈不仅腰酸背痛，行动不便，还得时刻担心胎儿的状况，睡觉时甚至不敢放松。
孕期到底要选择怎样的睡眠姿势？睡姿不对会影响胎儿发育吗？今天会谈到它。
孕期各阶段怎么调整睡姿？
孕期的睡姿不仅关系到孕妈能否睡得舒服，还会影响胎儿的发育。孕早期、中期和晚期，准妈妈应选择不同的睡姿：
孕早期（1~3个月）：仰卧/侧卧
怀孕初期胎儿比较小，外力或自我压迫不会很重，所以孕妈可以有选择自己感觉最舒服的睡姿(比如仰卧、侧卧)，但也要注意尽量不要压迫腹部。
特别提醒
俯卧(趴着睡)会压迫胎儿，影响胎儿的血氧供应，甚至可能引起缺氧、生长畸形,等。所以绝对不建议孕妈采取这样的睡姿。
孕中期（4~7个月）：侧卧
随着子宫和胎儿的长大，孕妈要多注意保护腹部。在此期间，如果孕妈妈仍然仰卧，可能会加重背部疼痛，影响子宫和胎盘的血流。所以建议孕妈侧睡，可以根据孕妈的舒适度选择左右交替躺。
孕晚期（8~10个月）：左侧卧
孕晚期的睡姿对孕妈本人和胎儿都有很大的影响，而左侧卧是孕妈在这个阶段的最佳睡眠姿势:
左侧卧可以使减轻子宫的压迫,维持正常的血流，保证胎盘的血液供应，提供胎儿生长发育所需的营养物质；左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压力，改善脑组织的血液供应，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征.的发生左侧卧还可以使改善子宫右旋,有利于胎儿的生长发育。睡觉时，孕妇可以在腰间放一个小枕头，缓解腰背的酸痛.
特别提醒
研究表明，28周后仰卧会使胎儿死胎的风险增加2.6倍。为了降低死产的风险，孕晚期时要避免仰卧的睡姿(包括午睡)。如果孕妈醒来发现自己平躺，就要轻轻翻到一边。
做好3件事，拥有好睡眠
虽然睡姿正确，但很多孕妈还是睡不好。试试这些方法，可能会帮助你更快更好地入睡：
1、适当运动
根据你的个人情况，你可以在晚上散步，睡觉前做一些简单、轻松的伸展运动运动，这样更有利于睡个好觉。
2、睡前少喝水
怀孕后，身体需要大量的水分。早上和下午可以多喝水，但睡前尽量少喝水，以免频繁醒来影响睡眠。
3、放松心情
怀孕后，受雌激素的影响，很多孕妈会变得敏感、喜怒无常、多和家人沟通、洗个热水澡、在睡前听些舒缓的音乐,等。这样他们才能彻底放松，更好地入睡。
如果孕妈有长期睡不好的情况，一定要及时就医寻求帮助.良好的睡眠对孕妇来说也非常重要
最后，祝各位孕妈们睡个好觉，平安怀孕~
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