立冬是冬天的第一个季节，在此期间健康非常重要。尤其是对于30后的人来说，如何保暖，如何化妆是一个非常特殊的过程。冬天保暖最重要的是不怕冷不生病。所以此时滋阴壮阳为宜，不宜过干少食寒。
那么如何科学养生呢？
1.补冬天，先引补。
冬天比较冷，所以寒冷的天气会影响人体的内分泌系统。无论是人体的分泌物，还是蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养来源，都容易消耗，所以会增加人体肌肉的御寒能力，也会导致人体热量大量流失。
所以，立冬之后，除了保暖，还要内养。但是，滋补不能乱吃各种滋补食品。要给胃一个适应的过程，循序渐进的介绍和补充。选择花生红枣排骨汤、姜焖牛肉、各种粗粮粥都很不错。除此之外，冬天用萝卜煮粥可以化痰，预防咽喉炎症，而山药粥可以健脾养胃。
2.晚睡有益于阳气。
俗话说“冬天不储存精华，春天就会生病暖和”。立冬之后，其实早睡晚起有利于养生，可以有利于藏阳气；而且，最好等到早上太阳升起后再起床，这样有利于人体阳气的增长，让人更加神清气爽。但是不要睡得太晚太久，否则人会更加虚弱和疲惫。
3.感冒伤肾，需要养肾。
冬天天气寒冷，肾气容易受损。一旦出现肾虚、肾阳虚，就会出现腰疼、尿频、夜尿多、易感染感冒。此外，还会出现肾阴虚、耳鸣头晕等身体疾病更容易发生。
因此，冬季养护肾脏非常重要。补肾建议多泡脚，可以刺激足部的各个穴位，促进血液循环，从而起到养元气、疏通经络、调节脏腑各个部位的作用。当然，说到养肾，也有可能通过食补来促进肾脏的健康。肾属水，对应黑色。与壮阳相比，经常吃一些黑色食物可以达到补肾的效果，而且在阴阳方面也不过分。比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、乌骨鸡、墨鱼、海带等。都有补肾的作用。
晒太阳和预防疾病
在寒冷的天气里，晒着温暖的太阳，简直不要太舒服。冬天经常晒太阳，可以增强人的阳气，温暖经络。而且经常晒太阳还能吸收更多的钙元素和维生素D激活剂。晒太阳，不仅是最省钱的方式，也是促进骨骼健康的一种方式。同时，冬天在阳光下无所事事，可以吸收紫外线，帮助杀死细菌，提高皮肤免疫力，预防皮肤病。
5.防止中毒的空气循环
冬天，很多人习惯于因为外面很冷而紧闭门窗，但这种方式是不正确的。人们应该适当保持室内通风，因为如果门窗紧闭，很容易造成室内二氧化碳浓度过高，人体会分泌一些水分，所以空气湿度也会增加，会造成严重的室内空气污染，人们在这样的环境中容易头晕、恶心、疲劳甚至呕吐。
6.多运动，强身健体。
冬季运动是不可缺少的，适量的运动可以增强身体的抵抗力，抵御疾病的侵袭。因为天气寒冷，很多人大概不喜欢出去运动，也可以在室内适当的运动，比如跳绳、练太极、原地跳跃等等，只要微微出汗，就可以达到锻炼的目的。如果外出运动，建议不要穿太厚的衣服，尽量选择晴天，以免受到寒冷的刺激，从而引发疾病
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7.多吃果，补充营养
冬季多吃水果可以及时补充体内所缺营养元素以及补充水分，不仅使得皮肤更加水润细腻，也会增强人体的新陈代谢，加强身体免疫力。建议可以多吃水果猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类的水果，适当吃但是不宜过量吃。另外，酸味水果的水果还可以起到开胃的作用，促进肠胃蠕动，促进消化等。
8.调情志，平心神
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，所以建议大家遇到不顺心不顺意的事情，要学会调控好自己的不良情绪，可以通过合适的方法发泄出来，保持心态平和，不宜过急躁，建议听听音乐、唱唱歌，顺着天气好，多出去走走都是不错的调节方式。
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