郁闷怎么办,心里非常郁闷怎么办

　　女性随着年龄的增长，特别是在45岁到55岁之间的女性朋友，都应该注意可能到来的“更年期”阶段，有很多女性朋友进入更年期阶段以后，情绪容易变得焦虑，脾气也有可能会发生变化，同时再加上身体出现的各方面不适，也会进一步影响心情，总感觉做各种事都不顺心，同时睡眠质量也会大大下降，甚至有些更年期的女性朋友会出现较为严重的失眠问题，而失眠，身体不适，心情不好这些问题，又反过来会进一步影响我们的身体健康，到底应该如何应对呢？我们今天就借着女性更年期失眠的问题，来一起探讨一下这方面的相关问题。

　　女性更年期，为什么会失眠

　　女性更年期的出现，并不仅仅是因为年龄增长所导致的，其中有着非常明确的生理原因，女性到了45岁以上的年龄阶段，卵巢功能逐渐出现衰退，由此带来体内的雌性激素会出现较大水平的下降，而作为维持女性身体多项重要生理机能的重要激素，雌激素水平的下降，随之而来的就是一些列的身心健康问题。

　　女性在更年期阶段，往往会伴随着潮热，盗汗，皮肤感觉异常等方面的多种不适症状，同时由于缺少了雌性激素的保护，骨质的流失也会加速，骨代谢平衡被打破，出现骨质疏松的风险会进一步增加，而从症状表现上，则往往表现为腰腿疼痛，易骨折等问题；与此同时，女性更年期，身体的代谢功能也会进一步下降，高血压，高血脂等问题，出现的几率会更高，心血管风险也会进一步增加；除此之外，有不少更年期的女性朋友，还会出现植物神经紊乱的情况，而植物神经紊乱，会引起心悸，胃肠道不适，胸痛等多种问题；而情绪方面，更年期的女性朋友由于体内激素水平的变化，也更容易出现焦虑，抑郁等不良情绪，因此，很多更年期女性朋友，都感觉更年期特别的“难熬”。

　　而在更年期阶段，女性经常出现的一个问题，就是睡眠问题，晚上入睡困难，醒来后无法入睡，醒得太早而且睡不着，虽然睡着了但醒来后仍然觉得疲倦，乏力，这些问题都困扰着很多在经历更年期的女性朋友，而为什么女性更年期阶段，会出现睡眠问题，甚至是严重的失眠问题呢？如果仔细分析原因，我们会发现原因是多方面的——

　　女性更年期体内雌性激素水平的下降，会导致身体出现各种不适症状，而这些身体不适问题，就会影响我们的睡眠，让我们出现各种各样的睡眠障碍问题。

　　女性在更年期阶段会出现焦虑，抑郁等情绪问题，同样也会影响睡眠，而睡眠不好反过来又会影响心情，容易形成恶性循环。

　　女性在更年期阶段，容易出现植物神经紊乱的问题，交感神经和副交感神经的平衡被打破，同样也会影响睡眠，造成失眠的问题。

　　有些更年期女性朋友，会出现心血管神经症的问题，具体表现是检查无器质性病变，但总是容易出现胸痛胸闷，心跳加快等不适症状，这种问题也会严重影响女性的睡眠。

　　女性更年期失眠怎么办？

　　对于更年期女性失眠的问题，我们不应该独立地看待它，而是应该结合上述这些情况，来分析哪些因素是造成我们失眠的主要原因，针对这些原因去积极地调理改善健康问题，心理问题，才能够更好的改善更年期女性失眠的问题。想要全面改善女性更年期失眠的相关问题，给大家以下几个方面的具体建议。

　　首先是加强运动锻炼，特别是对于没有运动习惯的朋友，加强运动锻炼并做好长期坚持，对于中年女性的身体健康获益会非常显著，一方面运动锻炼能够增强体质，提升身体代谢能力，增大能量消耗，减少肥胖发生几率，另一方面，运动锻炼对于不良情绪的舒缓，也有非常好的改善作用，同时运动锻炼后，身体消耗较大，同样也有助于直接起到改善睡眠的作用，因此，运动能够从减少健康风险，改善身体不适，舒缓不良情绪等多方面，起到改善睡眠的作用。

　　除了加强运动锻炼以外，也建议更年期女性一定要安排好自己的生活，多多走出去，多多进行人际交往，同时设立自己的生活目标，对生活充满积极乐观，这样的心理状态和生活状态，会让我们忽视一些身体上存在的小小不适感觉，也更不容易受到一些生活琐事的困扰，对于保持良好情绪，避免出现过度焦虑抑郁，也都是非常重要的。

　　第三，积极调理相关健康问题也是非常重要的。比如积极注意钙质和维生素D的补充，尽量减少骨质流失加速带来的骨密度降低风险，比如对于存在高血压，血糖血脂升高等问题的朋友，积极调控疾病，尽量减少这些慢性代谢性问题带来的心脑血管风险，比如存在心血管神经症的朋友，可以通过使用一些神经调节药物以及心率控制药物，尽量的减少相关不适症状的发生和调节疾病问题。这些方面的问题解决了，对于引起失眠的相关病理性原因，就会减少大半。

　　第四，关于失眠的改善，也应该从生活上注意尽量减少那些影响睡眠的不良因素，比如睡前喝浓茶，咖啡的习惯要改掉，也不建议喝酒来助眠，同时对于运动锻炼的朋友，不要在睡前运动，以免引起兴奋而更加影响睡眠，另外也要注意保持安静的睡眠环境，在躺下睡觉的时候不要看电视，玩手机，养成定时睡觉的良好睡眠习惯和生物节律，这些方面，也都有利于改善失眠问题。

　　女性更年期失眠，可以用哪些药物改善？

　　除了做好上述方面的调理以外，有些朋友还想知道，女性更年期出现失眠问题，能不能通过药物来调理改善呢？当然也是可以的，对于更年期女性的失眠问题，首先可以考虑使用谷维素来改善，谷维素是一种提取在稻谷中的天然营养物，不但具有调节植物神经的作用，也有一定的镇静作用，因此，对于改善更年期女性失眠问题，可以说是非常对症的药物，谷维素+维生素B1的组合，谷维素加一些镇静安神的中成药的组合，都是临床上常见的改善更年期女性失眠问题的药物，对于轻中度失眠的问题，有不错的作用和安全性。

　　除了谷维素以外，如果女性的更年期综合征症状非常显著，严重影响睡眠和其他方面的生活质量，也可以考虑在医生指导下，使用激素替代疗法来适当的补充雌性激素，从而改善女性更年期的相关症状和健康问题，激素替代疗法目前已经非常成熟，安全性也是有保障的，但需要注意的是，应当结合自身情况，请专业的医生评估后，再制定个性化的用药方案来进行补充，自行补充如果掌握不好剂量疗程等方面，反而会带来乳腺，子宫等方面的有害影响，得不偿失。

　　对于存在严重失眠问题的女性朋友，也可以考虑服用镇静催眠药物来改善睡眠，但需要注意的是，这类药物通常都有一定的依赖性和成瘾性，用药后停药还可能会引起相关问题的反弹，因此，到底用不用药，用哪种药，如何用药，还是应该在经过诊断评估的前提下，合理应用为宜。