一场寒冷的秋雨，一场寒冷的冬雪，一个寒冷的日子。随着立冬节气后的一场大雪，冬天来了。秋冬季也是呼吸道传染病高发的季节。癌症患者在日常生活中如何做好个人防护？如何保持健康？

一、肿瘤患者如何做好个人防护？

（一）积极调整心态

1.正确认识疾病，客观检查：以官方信息为准，不得接收过多或不准确的信息。

2.保持积极理性的心态：亲戚朋友之间保持沟通，生活中多积极思考。

3.学会调节情绪，积极求助：当出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的方式缓解情绪。一旦自我调节失败，应及时寻求心理援助。

（二）改变行为习惯

1.科学佩戴口罩。

(1)如何正确佩戴口罩：确认口罩上、下、内、外(鼻夹朝上，深色朝外)后，用口罩遮住口鼻和下巴。将指尖放在鼻夹上，将金属表面压实成鼻梁的形状。调整口罩的松紧度以适合面部。

(2)无需佩戴口罩：在通风良好且能保持安全社交距离的情况下，不要佩戴口罩。比如公园、人少的街道等。办公室、会议室、建筑工地等。在最近没有新病例报告的低风险地区。注意：剧烈运动时不要戴口罩。

(3)应佩戴口罩的场所：在一些相对封闭的公共场所，如公共交通、电梯、电影院等人多的公共场所。生病时，尤其是出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状时，请购买带有“医疗”字样的口罩。

2.保持良好的个人卫生习惯。

不要触摸你的嘴、眼睛、鼻子等。在公共场所用手。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻。勤洗手，采用“七步洗法”。

3.室内频繁通风换气。

每天开窗通风2~3次，每次至少30分钟，保持清洁卫生。

4.减少不必要的聚集活动。

5.养成使用公勺公筷的习惯。

（三）健康的生活方式

1.合理的饮食是免疫力的基石。

(1)食物多样化，营养均衡：保证杂粮、果蔬和蛋白质摄入充足。

(2)多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆：每餐都要有蔬菜，每天吃水果，经常吃豆制品，适量吃坚果。

(3)保证蛋白质的摄入：保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏、腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

(4)少盐少油，控糖限醇。

2.适量运动，健康体重。

运动可以增强身体的抵抗力，也是一种更好的减压方式。建议每周至少3次有氧和无氧运动相结合，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时散步一次。

3.睡眠充足，拒绝熬夜。

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，避免喝大量含有酒精和咖啡因的饮料。成年人每天保证7-9小时的睡眠。

00-1010秋冬，天气急，天气亮，秋风冷，万物凋零，气温转冷，人的头发高高的。癌症保健要跟着秋收走，“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬保健重在“养阴”。

1.日常生活：宜“早睡早起，与鸡同欢”。你应该早睡早起，以应对秋天一切都平静下来的天气。

2.情感：应该是“静下心来，减缓秋刑，克制空气，平复秋气”。

3.防寒：秋天气温转冷，寒冷的感觉使身体的阳气散失受损。你需要增加更多的衣服。“驱寒保暖，不漏皮”。

4.饮食：调养的原则是防止秋燥。少用辛辣和干燥的产品，多添加一些湿润的东西，如芝麻、蜂蜜、甘蔗、橘子、乳制品和蔬菜。肿瘤患者脾胃虚弱。如果他们吃冷的，很容易导致秋季腹泻。因此，冷饮应该被禁止。遵循“早餐早、午餐饱、少”的原则

5.三三三六零年秋，肺气旺，味辛。属金五行，金能胜木，木属肝，肝主制酸。秋天，饮食的味道应少辛辣，多酸味，以滋养肝气。药补也要滋润，避免辛辣发散之品耗气伤阴。秋天吃“生粥”滋阴润燥。也可以搭配银耳冰糖粥、百合粥食用。秋季宜加酸温之品，如牡丹、乌木等，以保秋降之气。滋阴食物：阿胶健脾益气，补肾生血。枸杞、麦冬泡水代茶，补肾虚，治眼疾。枸杞乌鸡

炖汤长期服用可养血生精、滋补肝肾。核桃富含不饱和脂肪酸，丰富碳水化合物可增加机体热量。

6、治疗时尽量少用吐、汗之法，以免劫伤律液。

7、适当运动。

（1）“莫久行、久立、久坐、久卧、久视”。

（2）特别是午后阳光充足时，室外活动，多晒太阳，以促进新陈代谢，增加机体抵抗力。

（3）每日“八段锦”等锻炼。

（4）每周进行中等强度的活动150分钟以上，或较大强度的活动75分钟以上。同时，每周要进行2—3次肌肉力度训练。

8.美容。

（1）皮肤专家总结出10种对皮肤有好处的健康食品——西兰花、胡萝卜、牛奶（皮肤晚上最喜爱的食物）、大豆、猕猴桃、西红柿、蜂蜜、肉皮、三文鱼、海带

（2）选用保湿和增加皮肤弹性的化妆品

9.睡好子午觉。

子时，指夜半23点至凌晨1点——助阳气之升发，顺应阴阳交替

午时，指中午11点到13点——助阴气之内藏，顺应阴阳交合

保持平静的心态

【本期专家】

姜奥，沈阳市第五人民医院中西医结合科主任，中西医结合主任医师。世界中医药学会联合会整合肿瘤专业委员会理事，辽宁省中西医结合学会肿瘤专业委员会常委，辽宁省中医药学会脾胃病专业委员会常务委员，辽宁省中医药学会心血管病专业委员会委员。多年从事中西医结合临床工作，擅长恶性肿瘤的中西医结合治疗，尤其放化疗后骨髓抑制、腹泻、便秘、恶心呕吐及难治性胸腹水、癌痛等中医特色治疗。