为什么跑步会肚子痛,跑步左腹下方疼痛怎么办

为什么跑步会肚子痛,跑步左腹下方疼痛怎么办 不知道大家有没有过这样的体验:在跑步的过程中,肚子突然会一阵疼痛,以致于我们不得不减慢速度开始走路或者直接停下来,此时说话或咳嗽时,疼痛还会加剧,休息一会儿可以缓解,然而再

不知道大家有没有过这样的体验:在跑步的过程中,肚子突然会一阵疼痛,以致于我们不得不减慢速度开始走路或者直接停下来,此时说话或咳嗽时,疼痛还会加剧,休息一会儿可以缓解,然而再重新开始跑步时,疼痛又会袭来。这个现象常常被称为岔气,这是运动引起的下腹部短暂性疼痛,大多是因为呼吸肌痉挛(抽筋)引起的。岔气多发生在右下肋部,有时也发生在左胸下侧。今天我来分享一下,跑步时岔气的一些相关小知识。

跑步时肚子疼痛是怎么回事?了解原因掌握方法,有效防止肚子疼痛

跑步时为什么会岔气?

跑步能提高心肺功能,同时也能锻炼我们的肌肉和骨骼,跑步适合每个阶段的人群,适用范围广,但是部分人群跑步时会出现岔气,这是怎么回事呢?

跑步时肚子疼痛是怎么回事?了解原因掌握方法,有效防止肚子疼痛

岔气,又称运动性岔气或运动急性胸肋痛,特别是在在跑步中,胸肋部产生的疼痛,岔气多发于右下肋部,在运动停止后会自然慢慢消失。

当我们在没有充分热身的情况下,就开始进行剧烈的跑步时,身体原本处于平静状态的关节、肌肉、筋膜等器官会立刻被要求运动起来。

伴随着呼吸、心率以及血流量的加快加速,呼吸肌的工作强度会迅速提高,身体没有立刻适应这种变化,就会因为缺氧或者运动不协调而出现岔气。

跑步时肚子疼痛是怎么回事?了解原因掌握方法,有效防止肚子疼痛

通常导致你岔气的原因一般有以下五个:

1、动作不协调或者发力不当,跑步的时候身体不协调或者发力不当也会造成肚子疼痛,这是躯干的震动牵连横隔膜抽筋,简单的说就是身体产生了“共振现象”。

2、跑步前没有做好热身运动,在跑前没有充分的热身运动或者根本就没有做热身,会引起急性的胸肋痛。

3、大量的水分流失,跑步时人们大汗淋漓,水分和盐分流失,没有及时为身体补充,会导致水电解质代谢紊乱,从而引起腹部疼痛。

4、缺乏一定的运动量,一般缺少运动锻炼的人群,运动时会需要更多的氧气来供应,容易出现呼吸不顺畅的问题,从而导致呼吸急促以及胸口的闷痛。

5、饭后或饮水后马上跑步,饭后立马跑步的话,会减弱肠胃的蠕动,从而引起肠胃道痉挛,导致小腹部疼痛,尽量饭后半小时之后再跑步。

跑步时肚子疼痛是怎么回事?了解原因掌握方法,有效防止肚子疼痛

如何及时处理岔气?

可以用下面的方法改善:

当肚子开始疼痛,出现岔气的时候,先降速度、深呼吸,可以把速度降至慢走,并放慢呼吸,可以用腹式呼吸的方法深吸一口气,再将气慢慢完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作,能够有效放松横隔膜。慢走的过程中我们把双手举起抬高至头顶,手心向上,朝上拉伸,同时我们继续努力的去呼吸,这样慢慢就会缓解岔气的疼痛。

跑步时肚子疼痛是怎么回事?了解原因掌握方法,有效防止肚子疼痛

如果岔气还是没能缓解,则不宜再进行跑步了,让身体好好休息。另外如果时不时就岔气,可能是患了过敏性岔气,要及时去医院检查!

怎样有效的预防岔气的发生?

1、在任何运动之前,做好准备活动,充分的热身活动。尽量将全身的肌肉拉松开来,避免心脏器官不能很快适应剧烈运动带来的超负荷运转带来的岔气。

跑步时肚子疼痛是怎么回事?了解原因掌握方法,有效防止肚子疼痛

2、跑步的时候要注意呼吸和步速的协调。跑步过程中缓慢深呼吸,避免浅而快的呼吸方法。适当的控制自己的跑量,不要超出自己的能力范围,循序渐进。呼吸节奏与跑步频率相结合,适当控制呼吸频率,加强呼吸深度,建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

跑步时肚子疼痛是怎么回事?了解原因掌握方法,有效防止肚子疼痛

3、避免在刚吃完东西和喝水后马上进行运动,吃完东西马上运动也会导致胃黏膜被牵拉负重不堪,导致疼痛出现。至少休息半小时到一小时,等食物消化一段时间再去跑步。长时间的跑步过程中,也要注意补充水分。

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小结

事实上,目前对岔气的产生原理我们并不是很清楚,也存在很多说法,比如:膈肌缺血缺氧造成的,运动前与运动中饮水过量也是其中一个原因等等,目前没有一种方法能够百分之百保证不岔气,我们只要在跑步时循序渐进,就能够最大程度的防止岔气。

为了防止岔气,大家在运动前一定要做好热身准备活动,同时也要注意调整自己的呼吸。

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