长寿是一个经久不衰的话题，也是大多数人一直追求的人生目标。但是由于各种因素，拥有长寿体质并不是那么容易的。
尤其是近年来，生活节奏加快。如果有抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等习惯。它会对身体造成伤害。
不，过如果能够尽早改掉不良的习惯，同时利用好早晨这一养生黄金期，坚持“做4事吃5果”长寿便能离你越来越近。
一、早起后坚持做好4件事有利于长寿。
1、缓慢起身
睡了一夜，早上血浓而缓慢。如果突然醒来，很容易导致血压升高，尤其是老年人本身有慢性病，甚至可能导致心梗、脑梗等严重后果。
建议大家睡醒后先赖床两分钟，在床上活动下四肢，然后再缓慢的起床。
2、喝水
水是人体内，早晨喝杯水一方面能够缓解口渴的感觉，还可以稀释血液，促进代谢最重要的成分，它唤醒体内的器官和组织。但是提醒大家，记得喝冰水，建议喝40度左右的温开水。
3、按时吃早餐
如果你想长寿，吃早餐是最重要的措施，因为早餐不仅能够满足饱腹感，同时还可以为人体输送所需要的营养，有助于增强体质,预防疾病。
4、锻炼身体
早上人的精神状态比较好。如果你花半个小时左右的时间锻炼，不仅能消耗脂肪，还能提神醒脑。
不过为了避免引起不必要的麻烦，运动前一定要吃点东西垫肚子，同时注意增减衣物。
二、要想获得长寿体质，早起后坚持吃5果。
1、苹果
俗话说，一天一个苹果，疾病远离我。这些话表明了苹果的重要性。因此，建议你早上起床后吃一些苹果，一方面能够促进代谢，加速排出沉积在体内的粪便。,同时，它含有一种生活。
素还能够补充人体所需营养。
2、香蕉
针对于有便秘问题的人来说，早晨起床后也可以吃一根香蕉，因为其中有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止代谢产物在体内囤积。
3、草莓
草莓的营养很丰富，其中有多种维生素，尤其是维生素C含量最高，而维生素C又具有活化细胞以及滋补肠胃的作用，因此早起后不妨吃几颗草莓，便能养护肠胃。
4、猕猴桃
猕猴桃是一种低钠高钾的水果，一方面能够补充体力，同时还可以软化血管，增强人体的免疫力。
5、橙子
橙子中同样含有丰富的维生素C，不光能够达到美容养颜的功效，而且还能帮人体抵御外来细菌的入侵。
总而言之，随着年龄增长，人体各器官的功能退化，如果没有及时做好保养的措施，疾病便会找上门来。所以提醒大家，如果想要拥有健康的身体，获得长寿体质，早晨起床后一定要坚持“做4事吃5果”。
当然，除了做好以上几件事之外，我们还要定期体检，才能更清晰的了解身体的健康状况。
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