古人说“时有所食，时有所动而有所克制”，意思是要按季节进食，行为要有节制，保持身体平衡。
按照老祖宗的说法，冬天是疗养强身的时候。只有保证合理的饮食和均衡的营养，身体才能跑得更舒服。
入冬后3种食物要多吃！应季而食，提高免疫力！
1、柿子
有这样一个民间传说，在”一个柿子十服药“,可以看到，柿子在人们眼里有极高的营养价值，家家户户门前都会种一棵柿子树。
柿子树适应性很强，可以生长在是著名的“木本粮食”和“铁杆庄稼”。.自然条件较差的山区
柿子不仅营养丰富，还含有大量的糖和维生素，具有很高的药用价值和经济价值。.
富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，可以改善便秘，调节肠道菌群，有很好的通便作用。
属于最佳应季食物，冬天吃柿子可以起到润肺祛燥、生津止渴等功效。.冬天是柿子大量上市的季节
2、白萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜是冬季的应季蔬菜，含有丰富的营养成分。,有一个流行的保持健康的民间配方。
白萝卜含有维生素、纤维素、微量元素等活性成分，食用可以补充身体营养，提高身体的免疫能力，特别适合体质虚弱的人食用。.
入冬后常吃白萝卜，能有效调节肝火不足，清肺益肝，既能降火降温，又能起到解毒消炎的作用。
冬天天气寒冷干燥，皮肤因缺水容易脱皮，对女性朋友来说很麻烦，可以多吃白萝卜。
白萝卜可以有效补充肌肤所需的营养，保持皮肤红润细腻，使干燥的皮肤更加滋润有光泽。
3、莲藕
现在是初冬时节，全国各地的莲藕纷纷进入收获季节。在江苏、湖北、湖南、河南等莲藕主产区，到处都是一派繁华景象。
冬季因天气干燥容易造成人体燥热上火，因此冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，莲藕就是其中之一。
莲藕性甘性寒，能健脾开胃。冬天吃不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。.莲藕的粘性蛋白可以增强胃功能
中医认为莲藕具有疏肝、宁心、安神、养血的功效，富含铁、钙、蛋白质和维生素等营养物质。可以滋补血气，提高人体免疫力。
此外，莲藕含有多种膳食纤维，能合理改善肠胃蠕动，促进体内内毒素废物排出，从而达到健康瘦身的效果。
冬季养生注意事项
调节睡眠
冬天的作息时间应该比较规律。尽量早睡早起。我相信许多人会因为寒冷的冬天而卧床休息。努力改掉这个习惯。
早睡早起有助于提升身体的阳气保持体温恒定。如果你晚睡，你会滋养你体内的殷琦。
不要蒙着头睡觉，因为空气不流通的时候会变得很浑浊，人在睡觉的时候容易出现胸闷等现象，第二天精神会受到影响。
保持良好心态
深秋，花木凋零，万物凋零，会让人感到愤怒、悲伤、凄凉，特别容易产生抑郁、消极等情绪。
建议大家尽量保持平和的心态，不良的情绪也会影响身体健康,当空气好的时候，你可以出去锻炼。散步、太极、广场舞等娱乐项目都能让你感受到满满的情绪。
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