关于缺钙如何补钙,堪称是每一个父母都会经历的一道人生关卡了。很多家长发现,自家孩子个子比同班同学矮了一个头,急的呀,立马给孩子煲骨头汤喝,买钙片,喝乳饮料。但是仍然没有长个子,究竟是怎么回事?这可能是小时候钙没补到位。
很多时候,当孩子们出现以下症状,可能就要注意是不是钙没补到位。比如走路比较晚,出现o 型腿、x 型腿,甚至腿骨疼痛等症状。
其次,缺钙的宝宝容易出汗,所以后脑勺位置的头发容易脱落,形成类似枕头一样的圈儿,也就是所谓的钙圈。
另外,如果经常无缘无故夜里惊醒,半夜容易哭闹不止,醒后哭闹,难以入睡,以及厌食、偏食。人体钙元素摄入不足以导致孩子胃口下降,这些可能都是在提醒你孩子缺钙了。
很多家长最爱的就是煲骨头汤,虽然醇香美味。却一点儿也不补钙,钙盐在水中溶解度很低。一个家庭用完所成的骨头汤,也就只有二到三毫克的钙质,相当于没有,骨头的钙质很难被炖进汤里,但脂肪却很容易进入白白的骨头汤内。
而热门的补钙单品,如饮料也是差不多的情况。糖分那么高,真正好吸收的就是糖了。其实,中国居民膳食指南明确指出,对于零到六月龄的孩子来说,母乳能够提供充足的钙,不需要额外补充。
然而,很多零食打起了补钙的主意,但实际上只是糖衣炮弹。高钙零食虽然有钙,但是有更多的脂肪、钠、糖热量爆表,不仅补钙效果差,还容易让宝宝发胖。所以选择这些零食时,家长们需谨慎。
那到底要怎么做才是孩子补钙的正确打开方式?
一般来说,孩子补钙的方法主要是食补。但要根据不同的年龄段选择适合孩子自身的不同方法。因为随着身体的增长,孩子对钙的需求量也会增多,在食物上建议多喝奶类。奶类不仅含钙多,还容易被人体吸收,比如牛奶100克,纯牛奶含钙量是104毫克。如果一个三岁的孩子。每天喝500毫升的纯牛奶。那么他从牛奶中就摄入了520毫克的钙量,再加上其他饮食辅助,每天的钙量就达标了。
有些蔬菜的含钙量厉害起来,同样可以媲美牛奶,培养孩子吃青菜的习惯,实际上也是帮助他补钙。但是有些宝妈又着急了。我家小孩乳糖不耐受,牛奶过敏,还不爱吃饭怎么办?为了帮助孩子的骨骼生长,我们还可以考虑额外补充钙片来满足钙元素的需求。
当然了,光补钙没有足够的维生素d ,补钙再多也没用,含维生素d 的食物非常少,无法通过饮食来满足。
目前市面上比较常见的是胶囊和滴剂,买大品牌质量合适的就行。而晒太阳也是可以帮助身体生成维生素d 的。但对婴幼儿来说,不宜长期日晒,容易导致皮肤过敏,所以晒太阳的时间还是要把握好。
另外钙是组成骨骼的重要元素,运动能促进钙的沉积,使骨骼更加强壮。而运动又可使人的食欲增强,促进胃肠蠕动,增进消化功能,提高人体对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化。
所以打打篮球对于青少年来说好处不少。但是也要注意,钙也不是补的多,就是好的。如果孩子钙补过了,也是会有不少危害。少数孩子长期严重补钙过量,可能患上鬼脸综合征。鼻梁平坦,鼻孔朝天,嘴巴大,上唇突出,往往还伴有智力低下、心脏杂音等疾病。
补钙过量会导致锌吸收减少,缺锌会导致儿童味觉丧失,食欲不振,严重影响孩子正常的生长发育。过量补钙还可能会引起高钙尿症,增加泌尿系统结石的概率。所以新手爸妈们一定要用科学的方式来补钙,这样才能助力孩子健康成长。
其实,不止孩子,中国人钙缺乏的比例很高,而且缺乏情况也比较严重。想知道孩子钙是不是补多了,家长可以去医院化验微量元素。通过血钙和尿钙浓度来判断。
如果在正常范围,就不要额外补充,宝宝长身体需要钙,但是摄入过多对宝宝的各系统功能都是负担,所以不是所有的症状都要钙来背锅。
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