糖可以吃面条吗？米饭和馒头，哪个糖多？很多糖友在选择主食的时候都不确定吃什么。今天给大家分享15种低糖主食，全是干货。建议收藏起来慢慢看！
阅读前小科普“血糖生成指数”的GI值，容易使血糖快速升高的食物的GI值越高。一般GI值小于55属于低GI食物，消化吸收相对较慢，能获得较长的饱腹感，不易发胖。当血糖指数低于55时，属于低GI食物。如果血糖指数在55-75之间，属于中GI食物。如果血糖指数大于75，就是高GI的食物。
1低GI主食排行榜单Top15
TOP1 土豆粉 GI=13
每100克马铃薯粉的热量为344千卡，蛋白质和脂肪含量为0，碳水化合物含量为83.7克，虽然马铃薯粉的糖分上升缓慢，但营养价值低，不适合作为主食食用。
TOP2 米麸 GI=19
米糠可以减肥降脂，增加肠胃蠕动，缓解便秘，改善睡眠质量。每100克米糠含390千卡热量，蛋白质含量13.4克，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量16.5克。
TOP3 大麦 GI=25
大麦可以减肥增肌，缓解便秘，提高睡眠质量，特别适合正在怀孕或怀孕的妈妈。每100克大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2克，脂肪含量为1.4克，碳水化合物含量为73.3克，植物纤维含量高达9.6克。
TOP4 绿豆 GI=27
清暑益气，止渴控糖，消水肿，利小便。
TOP5 无糖藕粉 GI=33
无糖藕粉具有减肥增肌的功效，特别适合孕、孕、产后7个月以上的母婴食用。每100克无糖藕粉含蛋白质0.2克，脂肪0克，碳水化合物93克。
TOP6 黑麦 GI=34
黑麦有减肥增肌的作用。适合产后食用，可改善睡眠质量，缓解便秘，但三高婴儿应少吃。每100克黑麦的能量为338千卡，蛋白质含量为10.34克，脂肪含量为1.63克，碳水化合物含量为75.86克。
TOP7 面条 GI=41
面条适合7个月以上的婴幼儿，三高的人尽量少吃。每100克面条含热量107千卡，蛋白质3.9克，脂肪0.4克。
g，碳水化合物含量为22.8g。
TOP8 黑米粥 GI=42
每100g的黑米粥热量为64千卡，蛋白质含量为1.45g，脂肪含量为0.33g，碳水化合物含量为14.3g。女生常喝黑米粥对皮肤有好处，能够提高人体的血色素和血红蛋白含量，起到美容养颜、补肾的效果。
TOP9 燕麦 GI=42
燕麦可以增肌减重，缓解便秘，补阴强肾，美颜养肌。每100g的燕麦热量为150千卡，蛋白质含量为5.77g，脂肪含量为0.27g，碳水化合物为25.46g。
TOP10 高纤苦荞麦片 GI=45
每100g所含热量为377千卡，蛋白质为12g，脂肪含量为2.5g，碳水化合物为73.2g
TOP11 芋头 GI=48
芋头能宽肠通便，补充气血，缓解饥饿，排毒，提高免疫力。100g芋头的热量为56千卡，蛋白质含量为1.3g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。芋头淀粉、碳水化合物含量高，糖尿病人少吃。
TOP12 意面（通心粉）GI=49
每100g通心粉热量为351千卡，蛋白质含量为11.9，脂肪 含量为0.1g，碳水化合物含量为75.8g。合理地烹饪通心粉有减肥的功效。
TOP13 山药 GI=51
山药可以增强身体免疫力，有健胃补肾的功效，还可以预防糖尿病和高血压。每100g山药热量为57千卡，蛋白质含量为1.9g，脂肪含量为0.2g，碳水化合物含量为12.4g。
TOP14 红薯 GI=54
红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，蛋白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g
TOP15 玉米 GI=55
玉米能保护视力、促进肠道健康。调节血糖、辅助减肥。每100g的玉米热量为112千卡，蛋白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g
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