早起三不要,饭后三不急,睡前三不宜,饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!点滴小改变,受用下半生

生活中,吃饭睡觉。作为一个人一生最基本的追求,这两个字不可小觑。

毕竟一两天吃不好睡不好也没关系。久而久之,会影响你一生的健康和幸福。

今天就来给大家说说,一 天中关于吃睡的一些小事:

三不早起。

大多数人从早上起床开始新的一天。早起后,通常是很多人忙着上班上学的洗漱时间。忙的时候,记住以下三件事:

1.不要动作太快。

不知道你有没有起床过,因为起床太辛苦,眼睛又黑又晕?

饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!点滴小改变,受用下半生

经过一夜的睡眠,大脑皮层处于休眠和抑制状态。这时身体各个器官的运转会减慢,说明代谢水平降低,心率减慢,血压下降.

如果醒来后立即下床或大动干戈,很容易导致上半身血压下降或导致大脑暂时供血不足。

普通人可能会有点头晕,但有心脑血管等基础疾病的人容易发生意外。

所以建议起床后,动作要尽量慢,给身体一个适应的过程。

2.别拿着东西。

如果不小心起晚了,那就是恐慌!起床往往更容易。在这种情况下,有些人没有时间慢慢蹲下。

但是,如果你这样憋着屎,你会慢慢失去食欲。如果大便停留在结肠,水分会被长时间吸收,大便干燥会引起便秘,甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

建议有早起排便习惯的人,最好为此留出足够的时间,尽量早起10分钟。

0px 0px;" data-track="33">3、不要不吃早餐

有些年轻人,三餐不定,喜欢长期不吃早餐,这种做法对身体伤害很大。

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晚餐以后,一直要等到隔天中午才进食,胃长期处于空荡荡的饥饿状态,就容易导致出现胃炎、胃溃疡;

空腹下进行工作学习,身体为了获取动力,也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激 素,长此以往,这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……

建议,再忙也得在早餐适当吃点东西,一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。

饭后三不急

1,不要急着散步

饭后百步走,活到九十九。饭后散步遛弯的人很多,这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。

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但这里的饭后走,不是让你马上就散步。饭后胃部充盈,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。

如果急于起身,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,诱发消化 不良。

所以,饭后散步,应尽量隔上20~30分钟。

2,不要急着洗澡

有些人喜欢在饱饭之后,喜欢冲个澡,然后头脑清醒地进行工作学习。但刚吃晚饭,正是消化系统工作的时刻。

跟上面散步的原理一样,如果这时候洗澡,会让血液集中到身体表面,而胃部没有充足的血液供应,进而影响食物的消化和吸收。

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另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

建议,洗澡最 好在饭后一两个小时进行。

3,不要急着吃水果

国人吃饭的习惯是正餐不吃水果的。如果你想着在吃饱了以后,吃点水果来帮忙消化,效果可能适得其反。

饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!

建议饭后过1~2小时后,再吃水果。

睡前三不宜

1不宜吃夜宵

夜宵的人,通常是在大家都入睡了,出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的,有些人到了这个点并不是饿到非吃不可,只是习惯了吃夜宵。

在睡前吃下油腻的食物,本就难以消化;而吃下大量食物后,消化系统跟着兴奋,也会影响入睡。

建议睡前最 好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

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2不宜剧烈运动

一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善 睡眠质量,但一运动起来全身跟着兴奋,入睡会受到影响。

建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心,是一个更好的选择。

3不宜娱乐过度

现在大家的晚上娱乐活动丰富,只是待在家里玩手机、电脑,都可以让人耗上几个小时。

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打发一下休闲时间,玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”,想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”,可能让入睡时间越拖越晚。

有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神。

所以,知道准备睡觉前该怎么做了吧?

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