生活中，吃饭睡觉。作为一个人一生最基本的追求，这两个字不可小觑。
毕竟一两天吃不好睡不好也没关系。久而久之，会影响你一生的健康和幸福。
今天就来给大家说说，一 天中关于吃睡的一些小事：
三不早起。
大多数人从早上起床开始新的一天。早起后，通常是很多人忙着上班上学的洗漱时间。忙的时候，记住以下三件事：
1.不要动作太快。
不知道你有没有起床过，因为起床太辛苦，眼睛又黑又晕？
经过一夜的睡眠，大脑皮层处于休眠和抑制状态。这时身体各个器官的运转会减慢，说明代谢水平降低，心率减慢，血压下降.
如果醒来后立即下床或大动干戈，很容易导致上半身血压下降或导致大脑暂时供血不足。
普通人可能会有点头晕，但有心脑血管等基础疾病的人容易发生意外。
所以建议起床后，动作要尽量慢，给身体一个适应的过程。
2.别拿着东西。
如果不小心起晚了，那就是恐慌！起床往往更容易。在这种情况下，有些人没有时间慢慢蹲下。
但是，如果你这样憋着屎，你会慢慢失去食欲。如果大便停留在结肠，水分会被长时间吸收，大便干燥会引起便秘，甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
建议有早起排便习惯的人，最好为此留出足够的时间，尽量早起10分钟。
0px 0px;" data-track="33">3、不要不吃早餐
有些年轻人，三餐不定，喜欢长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。
晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡;
空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激 素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……
建议，再忙也得在早餐适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。
饭后三不急
1，不要急着散步
饭后百步走，活到九十九。饭后散步遛弯的人很多，这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。
但这里的饭后走，不是让你马上就散步。饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。
如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化 不良。
所以，饭后散步，应尽量隔上20~30分钟。
2，不要急着洗澡
有些人喜欢在饱饭之后，喜欢冲个澡，然后头脑清醒地进行工作学习。但刚吃晚饭，正是消化系统工作的时刻。
跟上面散步的原理一样，如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。
另外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
建议，洗澡最 好在饭后一两个小时进行。
3，不要急着吃水果
国人吃饭的习惯是正餐不吃水果的。如果你想着在吃饱了以后，吃点水果来帮忙消化，效果可能适得其反。
饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑!
建议饭后过1~2小时后，再吃水果。
睡前三不宜
1不宜吃夜宵
夜宵的人，通常是在大家都入睡了，出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但说真的，有些人到了这个点并不是饿到非吃不可，只是习惯了吃夜宵。
在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化;而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。
建议睡前最 好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱，或者晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。
2不宜剧烈运动
一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善 睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。
建议睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心，是一个更好的选择。
3不宜娱乐过度
现在大家的晚上娱乐活动丰富，只是待在家里玩手机、电脑，都可以让人耗上几个小时。
打发一下休闲时间，玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”，想着“就刷这会儿就睡”“玩完这把再睡”，可能让入睡时间越拖越晚。
有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。
所以，知道准备睡觉前该怎么做了吧?
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