洗头，掉一大把头发；梳头，又掉一大把头发；就连睡觉，醒来之后也会发现枕头上都是头发。很多人此时都会陷入恐慌和焦虑之中：我是不是要秃了？吃点啥能补一补？
掉头发的原因有很多，当然也有可能是营养不良的表现，有可能是缺乏蛋白质、维生素B族或是缺铁。
节食导致能量摄入不足
很多人在减肥的时候会发现一个令人烦心的现象：那就是肉没有减下来多少，反而头发掉得不少。这是因为节食时身体整体的能量不够，自然也没有足够的营养支撑毛囊里的头发生长。用节食的方法减肥，是由很大的几率出现脱发的情况的。
蛋白质缺乏
蛋白质是毛囊供能的重要养料，同时也是头发的重要成分。缺乏蛋白质的话，头发的颜色会变浅，头发也会缺乏弹性，容易脱落或是折断。不过现在大多数人是不缺蛋白质的，可以观察一下自己的饮食结构，如果的确是因为蛋白质摄入不足，那就应该补充相应的营养缺口。
缺铁
缺铁会造成缺铁性贫血，会出现头发枯燥、脱发的症状，还会面色苍白、怕冷、容易感到虚弱。女性经期期间对铁的需求量比较高，每天应摄入20mg左右。
主要可以通过吃红肉、血制品和一些动物肝脏来补充铁，其次禽类、鱼虾和一些深色蔬菜也含有铁元素，不过蔬菜中铁的吸收利用率比肉类要差一点。
缺乏维生素B族
B族维生素和皮肤的健康有一定的关系，但是当前还没有充足的研究证明维生素缺乏会导致缺乏，但可能会导致头发毛躁、干枯。
如果饮食中并不缺乏这些营养素，那脱发问题并不能通过吃这些东西解决。
因为导致脱发的原因还是有很多的：
精神压力大，失眠会导致脱发；头皮真菌感染、各种病原体感染会导致脱发；性激素失调和剧烈波动会导致脱发；某些疾病也会导致脱发，例如甲状腺疾病、糖尿病和系统性红斑狼疮等。
如果以上问题都没有的话，那么很大可能是遗传性脱发，尽早治疗，效果越好。
日常怎么护发？
保持一个规律的作息和愉快的心情；
避免拉拽，梳头尽量轻柔，减少对头发的伤害；
尽量不染烫，染烫头发使用的制剂和高温，不可避免地会对头发造成伤害；
注意头皮防晒，头发和头皮也会被紫外线损伤。
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