生完孩子后，很多新妈妈变得臃肿。特别是家里有老人会说母乳喂养是为了多营养，减肥，这是绝对禁止的，不然会饿死孩子。这个时候，很多妈妈会问，在哺乳的1~2年期间，是不是要放弃自己的身体？对此，专家表示，其实母乳喂养和减肥可以同时进行。
1 宝妈断夜餐两周，奶水少了
张琦是一位鲍尔母亲，在一家私营企业的市场部工作。虽然她还在坐月子，但她已经决定坐月子后立即开始恢复身材。“生完老板后，婆婆一直反对我减肥，而且她一定要让我加强营养和补充各种营养汤。当时，我并不明白。我每天喝各种汤，尤其是肉汤。我觉得几碗下肚，人就会长胖。”
大宝两岁的时候，张琦终于给孩子断奶了，但是她的身材也从婚前的110斤上升到了130斤。断奶后，张琦刚好遇到工作的调整，压力大的时候根本没有时间关注自己的身体。三年后，当张琦再次怀上二宝时，她的体重直线上升。“现在我160斤，真的很担心，所以不管这次谁反对，我一定要开始减肥。”
产后三个月，张琦开始了自己的减肥计划。首先调整饮食，先把肉汤切掉，再把正餐切掉。“晚上不吃东西减肥的效果绝对会很明显。如果你每天再运动半小时，我不相信你不能减肥。”但是减肥才两周，牛奶就少了很多，让我慌了。
“我的主要工作是每天经营业务和会见客户。现在我太臃肿了，没有自信。”张琦说，所以这次一定要想办法“减肥和母乳喂养”。
2 哺乳期节食减肥不可取
张琦哭笑不得，决定咨询专业医生。宁医科大学总医院营养科副主任夏说，事实上，说母乳喂养和减肥不相容是没有科学依据的。
夏解释说，一般来说，女性在母乳喂养期间消耗的能量会上升到每天630卡路里左右。在这种情况下，恢复正常体重也不是不可能的。但是，我们绝不能通过节食等不健康的方式刻意减肥。
“一般来说，如果哺乳期女性每个月体重下降超过两公斤，可能会对自己和孩子产生负面影响。”夏说，母乳喂养实际上是自然无害的最佳减肥方式，但大多数妈妈并不知道。女性在哺乳时，宝宝会通过吮吸刺激子宫收缩，帮助子宫恢复。同时，妈妈的身体就像一个营养补给站，总是给宝宝提供最好的脂肪和营养；再者，刚晋升为妈妈，难免会有更多的精力和更疲惫的生活节奏投入到照顾宝宝的吃喝和沙拉上，这样可以帮助母乳喂养的女性逐渐减肥。
“有些新妈妈为了减肥，在哺乳期节食，这是非常不可取的。”夏认为，即使你在正常情况下减肥，节食也不是一种健康和可持续的方法，更不用说在哺乳期了。均衡的饮食对哺乳期的女性来说非常重要。如果三餐不规律，营养不均衡，不仅会直接影响母乳喂养，还会对身体产生不良影响。
3 均衡营养是关键
夏玉玺说，为了科学恢复身材，建议女性在哺乳期咨询专业医生，通过科学的体检，可以知道自己真正需要控制什么吃什么加什么，而不是想当然的判断。
“比如有些女性会主动减少主食的摄入，但或许她的身体缺乏碳水化合物，以至于一味减少摄入无法达到营养平衡，也没有办法科学减肥。”夏说，哺乳期妇女应首先保证正常膳食，多吃蔬菜、水果和全麦制品。在选择食物时，尽量注意热量和糖分的摄入，控制甜食、油炸食品、面包等食物的摄入。“老观念说，产后想给奶就需要每天喝肉汤，但摄入过多也会对奶的质量产生影响。而且，肉汤确实很容易让人‘长肉’，哺乳期的女性要注意这一点。”小贴士
适当的锻炼是不可或缺的。
当然，仅靠均衡的营养摄入还是很难达到产后减肥的目标。“因此，哺乳期的女性应该循序渐进地安排一些运动。适当的运动，如散步或游泳，不仅有助于恢复身体，而且有助于助产后身心的调整和恢复。尤其是收紧骨盆的工作必须在分娩后46天内进行。”夏再次提醒，哺乳期减肥不能像怀孕前那样鲁莽，减肥进度要根据自身体质合理安排，不能走得太远。(记者王敏)
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/92170.html