其实香烟伤肺伤心，这是众所周知的。但是对于大多数老烟民来说，戒烟是很难的。他们总是能找到一些戒烟的理由。即使他们知道长期吸烟后肺部会变黑，但他们仍然走自己的路。
虽然生活中的男性朋友大多不重视保健，但在但是过了45岁之后，很多男性朋友会明显觉得，自己的身体素质有所下滑.甚至会出现一些慢性病，这时，男性朋友开始重视保健。
比如支气管炎、肺气肿等等。.长期吸烟的男性朋友在45岁后，肺功能会逐渐下降，这将大大增加患肺部疾病的风险
长期吸烟的男性，过了45岁，若能完成这4个动作，说明身体还不错
1、爬楼梯
爬楼梯其实是一个很简单的运动，也很容易做到。平时男性朋友如果想测试肺功能，不妨选择爬楼梯的方式，一口气就能爬到3楼或5楼。如果他们需要中途休息，而且还会气喘吁吁，说明自己的心肺功能已经严重下降.
长期吸烟的患者，如果出现气急、喘不过气，并伴有胸闷、胸痛，说明其心、肺、心脏受损严重，甚至患有支气管炎、肺气肿等肺部疾病，应尽早戒烟。
如果男性朋友能够一口气爬到3楼，而且没有任何停歇，呼吸也比较匀速，表明心肺功能仍然很好。
2、吹蜡烛
我们通常在生日那天吹灭蜡烛。其实吹灭蜡烛也能显示一个人的肺活量。
健康的男性朋友在距离大概是70厘米左右,吹蜡烛如果男性朋友点燃蜡烛，来自自己10~15厘米远都无法吹灭的话，说明自己的肺部已经出现了异常。.
如果距离5~7厘米，仍然吹不出来，说明肺部发生了严重的变化，必须尽快做肺功能检查，尽早戒烟。
3、憋气测试
屏气测试还可以提高一个人的肺活量，也可以检测一个人的肺活量。经常锻炼的人肺功能更好，他们一般憋气的时间是在40秒到60秒之间.
如果一个男性朋友在45岁以后还能屏住呼吸40到60秒，那么他的身体素质是非常好的。
如果男性朋友憋气的时间大约是在20秒左右，说明肺功能有所下降,但是如果屏气时间小于20秒，甚至不能持续15秒，那就说明肺功能比较差，或者是可能患有肺部疾病，所以一定要尽快去医院检查。
4、小运动量测试
也可以通过一个小运动测试来看一下，在同一个地方跑一会，让脉搏增加到每分钟100~120次，然后停止运动。，如果能在5~6分钟内恢复正常，说明心肺功能是正常的，,如果恢复正常脉搏的时间，超过了6分钟，说明肺功能已经受损，一定要及早做检查。.
冬季是肺病高发期，如何养肺润肺？
适当大笑
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冬季养肺，大家可以有意识大笑，适当大笑可以促进肺部的扩张，还能够促进身体进行深呼吸，对血液循环起到刺激作用。
使用腹式呼吸
我们每天都呼吸，但是呼吸方式是有所不同的，如果在平时注意使用腹式呼吸的方式，可以促进肺部的保养，尤其是对于练瑜伽的人，他们经常使用腹式呼吸，这种呼吸方式是先深吸一口气，吸气的时候腹部向内收转，同时向中间并住呼吸，停断之后再吐气，腹部向外鼓起，这种状态下可以锻炼腹部等生理功能。
拍背
大家在平时可以经常做拍背动作，在拍背的过程当中能够更好地疏通经络，再拍的时候一定要注意先捶脊背的中央，然后再捶两侧，双手握成空拳从上往下锤大约5次，这样可以疏通经络，养肺润肺。
结语：以上4个小动作，如果男性朋友能够轻松完成，说明身体素质还不错，如果有些动作做起来比较困难，就说明肺功能有所下降，要及早去医院做检查。
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