孕妇冬天吃的水果有哪些，孕妇冬天吃的水果

高尔基曾说：“世界上所有的荣耀和骄傲都来自母亲。”说“母亲”这个词很容易，但你永远体会不到母亲的辛苦和努力。十月怀胎在别人眼里只是一眨眼的事，但在女人的一生中，却是无奈、幸福、艰难、迷茫、幸福甚至痛苦的。尤其是对于第一次怀孕的女性来说，从刚开始做妈妈的喜悦，到担心孩子是否发育良好，有没有足够的营养，每天都会想尽办法吃，生怕吃少了会受委屈。

作为一个有经验的人，我深有体会。虽然怀孕期间没人关心我，但我从来没有虐待过自己和孩子。我每天给自己准备的三餐都是清淡营养的食物，每一餐的量都很少，但却是多样化的。众所周知，孕妇比普通人吃得多，所以除了三餐，我会在上午10点和下午3点左右吃一些水果和零食。整个孕期只胖了14斤，宝宝出生就7斤。今天，我将分享我怀孕期间的零食。准妈妈在馋或者饿的时候，可以垫垫肚子，每一口都营养满满。

第1种：葡萄干

众所周知，葡萄干是葡萄被太阳或人工加热脱水的食物。它的含糖量比较高，是一种高能干果。但它体积小，含水量低，便于携带。

葡萄干是一种营养全面的干果，含有大量的降胆固醇成分，富含纤维、酒石酸、维生素和矿物质，普通人也可以食用。孕妇吃葡萄干可以缓解疲劳，预防孕期贫血。

葡萄干可以直接食用，也可以做成糕点，和酸奶混合，和粥一起煮等。值得注意的是，葡萄干在食用前需要清洗干净，防止灰尘。要清洗葡萄干，只需加入1把面粉，轻轻揉搓即可。

注意：孕妇不宜一次暴饮暴食，防止糖分摄入过多。

第2种：干红枣

民间有句话叫“食三枣可长生”，可见枣的营养价值有多高。入冬后，最新鲜的干红枣陆续上市。这是购买它们的最合适的时间。

干红枣比鲜红枣更耐贮藏，不易变质。它的营养不亚于新鲜，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、氨基酸等营养成分。特别是维生素C的含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉。

大枣也是一种便携食品，可以放在口袋里吃一天。孕妇可以直接吃红枣，也可以用红枣搭配豆类和芝麻做成豆类或者煮粥。同样的，也不要暴饮暴食，毕竟它的糖分也很高。

注意：干红枣有很多像葡萄干一样的皱纹。吃之前需要放1勺面粉，搓一会儿，防止灰尘粘在枣子的缝隙里。

第3种：海苔

海苔煮熟调味后形成海苔，海苔浓缩了海苔中的各种B族维生素，富含核黄素、烟酸、维生素A、维生素E、维生素C、钾、钙、镁。它们可以帮助人体维持身体的酸碱平衡，有利于生长发育。另外，它的热量不高，也不占空间携带。

海苔一般是直接吃的，或者我们做寿司的时候可以用，也可以和米饭拌在一起吃。马宝建议，在购买海藻时，最好选择原味海藻，防止摄入过多的糖、盐和油。

第4种：核桃

中国人讲究以形补形。核桃看起来像大脑。他们被称为“儿子万岁”和“水果万岁”，受到人们的青睐。核桃仁富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸、铁、蛋白质等。适当吃一些核桃对孕妇大有好处。

处。

核桃好吃难剥壳，有人爱买现成的核桃仁食用。大家注意了，核桃的含油量很高，很容易坏。买来的核桃仁先闻一下味道，然后再尝一点看看有没有异味。

我们可以随身携带几个核桃仁，可以把核桃搭配豆类、小米等打成豆浆替代白米粥食用，营养翻倍。当然大家也可以用核桃制成小点心之类的零食，记得不要加很多糖。

第5种:板栗

板栗被人们称为“千果之王”，它不仅可以生吃，也可以炒着吃、烧汤吃，还可以做成板栗罐头、栗子羹等。冬天，当手脚冰凉时掏出一个热乎乎的板栗，粉糯香甜，别提多舒坦了。

板栗除了粉糯香甜外还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、蛋白质、脂肪、无机盐等。它的饱腹感也很强，饿的时候吃几个就感觉肚子饱了。孕妇适当的吃一点板栗对身体有益。

板栗好吃壳难剥，我们可以先把板栗的身上划个十字架，然后倒入锅中，加入水和盐一起煮。水开后再煮3分钟左右捞出来，温度降低就可以剥了。

注意:尽量不吃或者少吃糖炒栗子，防止糖分摄入过多。

第6种:全麦面包

全麦面包是指没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包。全麦面包使用的全麦面粉加工程序少，保留了大部分的营养元素，含有丰富的粗纤维、维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质等。

全麦面包的糖分低，粗纤维高，可以增强体内的膳食纤维，改善便秘现象。孕妇可以适当食用一些。我们在吃它的时候可以加点煎鸡蛋、焯水的生菜、黄瓜、西红柿等。记得不要拿它当主食，饮食要多摄入，均衡营养。饿了吃它比吃炸鸡、汉堡、奶茶好多了。

第7种:酸奶

不是所有人都能喝下纯牛奶，所以我们可以用酸奶替代。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌再向牛奶中加发酵剂，发酵后冷却罐装的一种牛奶制品。它含有丰富的蛋白质、钙、维生素等，对于乳糖不耐受和没胃口的人来说是一种美味。买酸奶时需要这样来挑。

①买原味的酸奶，市场上的酸奶五花八门，很多知识添加剂勾兑出来的味道，不宜过多食用。

②不买含糖量高的酸奶，糖摄入过多也不利于健康。

③选择含生牛乳高的牛奶，生牛乳越高，品质越好。

结语:入冬后怀孕，这7种食物都可以食用，记得不要过量。除此以外，我们还要适度的锻炼身体，养成规律的作息时间。我是宝妈私房七七八八，一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作转，累并快乐着。我会竭尽所能分享我家的三餐四季，给大家提供参考，也是记录我逝去的青春，同时也期待与您的交流。

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