冬天养精蓄锐,冬天是养精蓄锐的季节

立冬节气意味着冬季的来临。“冬不藏精,春必病瘟”,即要在立冬后注意养精蓄锐,以防春季生病。

冬季节气的开始意味着冬天的到来。“冬天不储存精华,春天就会生病”,即立冬后要注意保存体力,防止春天生病。

首先,中国传统医学理论非常重视阳光对人体的作用,认为经常晒太阳可以帮助人体养阳,尤其是立冬之后,因为大自然处于“阴盛阳衰”的状态,人要顺应自然,所以经常晒太阳是立冬之后人类保健的第一要务。

其次是饮食护理,要注意加强营养和增加体热。未来,立冬宜有针对性的高热量饮食。羊肉、牛肉等。都是老年人很好的滋补产品,还有鸡肉、仓鼠、牛奶、豆浆等。所有这些都可以增加热量。糖和脂肪的摄入量可以适当增加,但对于老年人来说,糖和脂肪的摄入量不宜过多,以免诱发其他疾病。但一定要摄入足够的蛋白质,以优质蛋白质为主,如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。冬季蔬菜数量减少,品种单调,使老年人容易出现口腔溃疡、牙齿肿痛出血、大便干燥、便秘等。因此,老年人应该多吃土豆,如红薯和土豆,尤其是长山药,这被民间称为“大人参”。除了大白菜,蔬菜也要多吃大白菜、胡萝卜、豆芽等。这些蔬菜富含维生素。多吃苹果、橘子、梨、香蕉等。在水果中,你也可以补充维生素。还应注意食用富含无机盐和钙的食物,如虾、虾皮、猪肝、芝麻酱等。

第三,立冬后要坚持适当的户外运动。要注意选择合适的时间和环境,不要起得太早,选择没有雾霾的天气进行锻炼,但不要剧烈运动,采用太极拳、气功、散步等锻炼方案,一般半小时为宜,不要空腹锻炼,并注意保暖。不能在室外锻炼的老年人也可以在室内锻炼,努力营造健康舒适的室内锻炼环境。室内温度在16摄氏度到22摄氏度之间。可以在暖气旁边放一盆水,增加室内相对湿度,定期开窗,保持室内空气清新。我因为膝盖退行性疾病,每天在室内行走半小时到40分钟,腿脚不灵活,但要注意不要绊倒摔倒。

最后,在未来,立冬要特别注意生活规律,按时作息,保持愉快的心情和充足的睡眠,从而增强免疫力。

【来源:太原晚报】

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