《素问四气调神大论》“冬三月，这叫闭关藏。如果你躺得早，起得晚，那就一定要等太阳，这样你的野心就会飘起来，藏起来，如果你有个人利益，如果你有自己的东西，那就去冷，去暖.这个冬天的空气就是答案，保持隐蔽的方法也是。
冬天是一年中一个安静的时期，所有的东西都被收集起来。对于人们来说，冬季也是人们进入休闲状态的窗口期。此时人体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。冬季养生主要是指利用睡眠、饮食、运动、药物等手段来保持正气，强身健体，延年益寿。
今天，我想和大家分享冬天养生的方法。
一、冬季养生，让脾胃先暖起来。
认为中医的寒性饮食会直接伤及脾胃，导致脾胃功能受损，出现胃胀、纳差、腹泻等现象。因此，在冬天，我们应该减少生冷食物的消耗，减少对脾胃的伤害。
二、冬季养生药膳
1.健脾养胃汤
【材料】山药20克、白术5克、鸡内金6克、芡实15克、白胡椒5克、陈皮3克、五花肉1个。
【实践】
(1)将五花肉洗净，焯水备用。
(2)将上述药材塞入五花肉中，加入清水。
(3)开大火转小火1小时后再吃。
功效：健脾化湿，消积开胃，特别适合食欲不振的人群。具有增强脾胃功能的作用，秋冬季进补前可调理脾胃。
2.萝卜羊肉汤
【食材】羊肉500克、萝卜500克、马蹄铁8个、白茅根10克、姜、葱、料酒、胡椒粉、盐、食用油。
【实践】
羊肉先洗干净，焯一下备用。
白萝卜去皮洗净，切块备用。
生姜和洋葱切片；将油倒入锅中，将姜葱、羊肉和白萝卜翻炒，然后加入料酒、胡椒粉、盐和适量的水。
用大火烧开，转小火慢慢炖，直到肉腐烂入味。
功效：补脾益肾，助消化。白萝卜有助于消化和理气，加上滋补羊肉，它适合儿童、老人和其他容易消化不良的人。孕妇慎用。
第三，调整日常生活和阴阳
中医认为“冬去春来万物归集”。大自然的蛰虫潜伏并冬眠，为自己充电，为来年春天的繁殖做准备。人类也是如此，阳潜阴盛，人体抵抗力处于最弱的状态。《黄帝内经》指出：“不要惊扰太阳，早睡晚起，静待太阳”，也就是说，在寒冷的冬天，不要过分惊扰阳，破坏阴阳平衡。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于杨琪的潜力和阴精的积累。
第四，泡脚通络。
可以用热水或中药(艾叶、生姜、花椒、鸡血藤等)泡脚。)睡前，同时在脚底按摩涌泉穴，具有温肾壮阳、温肺散寒的功效。水温40，泡脚后额头微微出汗。
第五，适量运动
冬天适当的运动可以促进血液循环，提高你抵御寒冷和预防疾病的能力。可以根据自己的健康状况选择合适的运动方式，如冥想、站桩、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等。动静合理安排，每次运动直到身上有微微的汗。
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