当 13 岁的 Anastasia Vlasova 第一次拥有自己的 Instagram 账号，她被闪闪发光的健身网红们吸引了。

年轻貌美，肤色健康，凹凸有致的身材，完美的腹肌，轻松完成 100 个波比跳的耐力，永远面带微笑充满活力……一切都让她非常向往。有那么一段时间，Vlasova 忍不住每天刷 3 小时 Instagram，希望能鼓励自己动起来多去健身房和健康饮食。

事情在后来发生了变化。Vlasova 开始出现焦虑、失眠和抑郁的症状。

当我关掉 Instagram 时，我觉得自己很糟糕，我会照镜子然后心想，天哪，我跟这些健身网红的状态相差太多了，我需要锻炼。后来这种想法变得有点畸形了，每次吃了不健康的食物，我就开始惩罚自己……因为 Instagram，我患上了饮食失调症。

《华尔街日报》报道指出，过去 3 年，Facebook 一直在研究 Instagram 如何影响青少年用户。

最近一些泄露的内部研究文件显示，他们对这些负面影响心知肚明，却一直在公开场合含糊其辞，只强调社交网络的好处，并拒绝跟学者和立法机构共享研究结果。

完美的他者，让青少年「致郁」的社交深渊

Vlasova 的情况不是个例，更多女孩正因 Instagram 徘徊在「致郁」边缘。

17 岁的 Eva Behrens 留意到自己学校年级的女孩，过半都在跟 Instagram 引起的身材焦虑问题作斗争，「上一秒感觉良好，下一秒刷刷 Instagram，这种感觉就消失了」。同样 17 岁的 Molly Pitts，发现同龄人正用 Instagram 来衡量彼此的受欢迎程度，每次她查看自己的粉丝数都胆战心惊。

而 19 岁的 Lindsay Dubin 只是简单搜索了一下「锻炼」，接下来，她的 Instagram 发现页挤满了如何减肥、女性理想体型、瘦身这样吃之类的内容推荐——算法自以为懂她，实际上让她崩溃。

2020 年 3 月 Facebook 内部公开的一份研究里，清清楚楚写着：

32% 的未成年少女表示，当她们不喜欢甚至讨厌自己身体的时候，Instagram 让她们感觉更糟。Instagram 的社交比较，会改变年轻女性如何看待和描述自己。

这样的结论不是第一次出现，2019 年另一份内部研究也指出：「我们让 1/3 的少女身体焦虑问题变得更糟糕。」

研究人员分析称，TikTok 以有趣的表演为主，Snapchat 的各种贴纸和滤镜让人将注意力集中在面部，相比之下，Instagram 非常注重身体和生活方式，它的社交比较也比其他平台更为严重。

研究还发现，青少年会自发地将焦虑和抑郁问题的增加归咎于 Instagram；另外，有自杀念头的青少年中，13% 的英国用户和 6% 的美国用户称想法来源于 Instagram。

关于社交网络为青少年心理健康带来的影响，学术界一直都在研究，而「社交比较」似乎是其中避无可避的一道重压——

为什么我的腰没有她的细？为什么她的健康餐看起来更美味？为什么她的笑容能这么清澈甜美？怎样才能拥有她吹弹可破的肌肤？为什么我这么努力，却还那么普通？

Facebook 的研究表明，不管是男孩女孩，都有过这样负面的社交比较经历。心理治疗师 Rebecca Sparkes 指出，「社交比较」其实是人类的天性。

人类的大脑很容易将自己与同物种的其他成员进行比较，这是一种自我保护的原始方式。

在原始时代，我们受限于地理位置，只跟身边的部落成员作比较；而今天通过互联网，我们可以接触来自世界各地的人，大洋彼岸某位光鲜亮丽的模特，可以随时通过社交网络成为你的目标对象。

这种社交比较，带来的结果可以是毁灭性的。

在 Instagram（国内可对标小红书），每个人发布的内容都带着美好生活的滤镜，是高光时刻的合集，也是精心策划的人设。没有人能时时刻刻活成那样，但网红们为了好看的数据和广告收入，一次次向你制造假象：我美丽、自信、富有、大把闲暇时光，只要努力一下，你也可以成为我。

当你用真实的自己跟别人的「假面」完美进行对比，难免会有不满、自卑和沮丧的情绪，让你无法判断自我的真正价值，甚至导致焦虑、抑郁、身材羞耻等心理健康问题。

▲ 社交网络才不会告诉你，博主肚子到底有几层肉

当然，这片场域影响的不只是观众，明艳动人的网红本人也可能正在焦虑和抑郁中挣扎。

穿搭博主 Camille Charriere，在 Instagram 上有 110 万粉丝。她有独特的穿衣风格，豪华的房子，大牌给她送好看的衣服，经常受邀出席各种派对……按理说是女孩们羡慕想成为的人，但她也经常无意识陷入比较之中。

有时遇上糟糕的一天，这些想法会变成消极的心态，让我变得沮丧和低落。我会贬低自己，认为自己一文不值，所有人都过得比我好。

▲ Instagram 博主 Camille Charriere

GQ 报道曾分享过一位小红书博主蒋东霖的故事。她在 2018 年赚到人生第一个 100 万，受邀参加某奢侈品牌大秀时坐在第二排，称很羡慕第一排的博主。她从不在小红书谈论自己的负面情绪，那里只有她生活完美的一面。00 后的博主势头正猛，蒋东霖会为不够好看的数据而失眠，焦虑得睡不着觉，这一切只有微博小号和她身边的人知道。

这种不够光鲜亮丽的故事，青少年很少能在 Instagram 看到。社交网络的流量密码，只会为你传送层层滤镜包裹下「向往的生活」；而「只分享最佳时刻」的共识，能让所有参与其中的人都陷入病态。

让人「致郁」的技术，可以变得治愈吗？

数据显示，超过 40% 的 Instagram 用户年龄在 22 岁及以下；在美国，每天约有 2200 万青少年登录使用 Instagram。

正因为 Instagram 深受年轻人喜欢，在《华尔街日报》的报道里，记者花了不少笔墨狠狠指责 Facebook，在得知 Instagram 对青少年的负面影响后竟不作为、不公开承认、也不共享研究成果。

有议员认为，就像烟草公司应该直接说明「吸烟有害健康」一样，Facebook 也应该更坦率地交代社交网络、青少年和抑郁症之间的关系。Dispo 的创始人 Daniel Liss 更提出，建议美国食品药品监管局（FDA）将 Instagram 的算法视作一种能影响心理健康的药物，加以监管。

Instagram 回应表示，「很多人都在思考社交媒体是好是坏，对此的研究结果是喜忧参半的：它可以两者兼有。在 Instagram，事情的好处和风险我们都会」，并补充称 Instagram 已经围绕网络欺凌、自杀自残和饮食失调等做了大量工作，希望能成为每个人的安全场所。

世界卫生组织数据显示，全球「生病」的青少年人群中，16% 是心理健康出了状况；抑郁症是青少年疾病和残疾的主要原因之一；而自杀是 15-19 岁青少年的第四大死因。

随着心理健康的概念普及，今天，越来越多人开始正视焦虑、抑郁、饮食失调等问题。科技公司也需要管好自己的「一亩三分地」，对产品机制进行调整，或设定内容监管/准入规则，帮助用户应对可能面临的相关风险——但往往不是「一刀切」那么简单。

比如说，在自杀自残和饮食失调的问题上，Instagram 不宣传或鼓励相关内容，但允许人们分享自己挣扎的心路历程；搜索相关关键词时，会指引你通过专业平台求助。Instagram 称，这种做法来自学术界和心理健康组织的专家建议。

▲ Instagram 指引求助页面

这样的平台政策，带来了一种名叫 「Instagram 疗法」的现象。

有专业的心理治疗师开设 Instagram 账号，通过 60 秒朗朗上口的简单视频，希望破除人们对抑郁症等的一些误解。一些跟心理健康相关的人生道理和 meme 图得到传播。也有深受饮食失调困扰的用户，通过 Instagram 话题标签和搜索，找到有相似经历的其他人建立联系，获得精神支持和减少孤独感。

▲ 一些鸡汤味浓浓的「Instagram 疗法」内容

当然，这些所谓的「Instagram 疗法」，并不能真正代替面对面的心理咨询和治疗。但它的出现印证了世界不是非黑即白：是的，Instagram 让你焦虑「致郁」，但同时它也在让人们找到彼此。

如果你将眼光再放远一些，会发现，心理健康已经成为一些科技公司主动涉足的领域了。

据《华尔街日报》报道，苹果最近正跟加州大学洛杉矶分校和制药公司 Biogen 合作，分别就焦虑抑郁和轻度认知障碍进行研究。研究人员希望能通过一系列数据，比如面部表情、身体活动规律、睡眠习惯、打字行为等，来帮助检测一个人是否患有抑郁症和认知能力下降。知情人士称，这些功能有可能会在 iPhone 上实现。

你可以通过 Calm 和 Headspace 等冥想 App 的课程来舒缓焦虑和压力，也可以从 Woebot 等聊天机器人处得到鼓励，或在 Talkspace 等平台找到专业认证的心理治疗师，进行远程的心理咨询。不少硅谷公司更将心理咨询变成标配的员工福利，甚至可以纳入医保体系。

▲ 美国游泳运动员「飞鱼」菲尔普斯为 Talkspace 背书

近两年，一些 App 甚至获得了美国食品药品监管局（FDA）的标准，可以作为「处方药」协助治疗。比如 EndeavorRx，是一款能让孩子治疗多动症（ADHD）的视频游戏，而 NightWare 则用于成年人治疗「噩梦障碍」，一般需要有医生开出处方才能使用。

▲ EndeavorRx 游戏界面

你刷 ins 患上的抑郁症，未来或许能用 iPhone 监测出来。技术制造焦虑的同时，又尝试化解焦虑，这一切，算不算是用魔法打败魔法？

我倒是很期待以下对话有成真的一天：

「嘿 Siri，你好吗？」「Fine, thank you and you?」「嗯……一般般吧」「数据显示你最近 1 个月睡眠不足，体重骤减，压力指数超标，长期处于焦虑失落不安情绪，这很可能是抑郁症状哦。你需要我为你联系家人，或向医生求助专业建议吗？」