每天练一会孕妇体操，有助于孕妈活动关节，锻炼肌肉，让你感觉轻松有活力。同时可以缓解孕期姿势失衡导致的身体某些部位的不适，使身体以灵活健壮的状态进入分娩时刻。最好在早上和晚上做运动。一般来说，运动前不建议吃东西。最好空腹做运动，运动30分钟后再进食。如果你觉得饿了，可以在运动前一小时吃一些清淡的食物。
1.足部运动
锻炼脚踝和腿部肌肉。坐在椅子上，然后把脚掌贴在地板上合上脚跟，然后反复抬起或放松脚趾。以同样的方法重复练习10 ~ 20次。
、双腿交叉放在椅子上，然后反复弯曲或伸直脚踝。以同样的方法每天重复练习10 ~ 20次。
2.腰部和肩部运动
双脚分开，与肩同宽，双手放在臀部。
然后左右扭动身体。
同样的方法，左右交替练习20次左右。
这项运动可以锻炼肩部肌肉，促进腰部周围的血液循环。
Rameze助产体操
每一个临产疼痛的产妇都会感到紧张、害怕、不知所措，很多人会出现难产或会阴受损的情况。事实上，婴儿能否顺利出生，往往取决于分娩前的准备工作。如果你在分娩前认真练习拉美泽的分娩方法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧，会帮助你缓解阵痛到来时的疼痛，帮助宝宝轻松顺利地出生。
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