冬天要多给孩子喝3元素4肉1汤，含锌量非常高，可以合理的营养，让孩子在冬天放松。今天是11月17日，这里气温很低，只有10。天冷了，孩子们不想每天早上起床，但是他们必须去上学，所以他们仍然必须早起。我女儿每天必须6: 20起床去上学。我觉得孩子们现在正在努力学习。孩子的饮食是母亲最关心的问题。如何给孩子营养美味的食物很重要。孩子长大后需要各种营养物质，其中锌是孩子成长必不可少的营养物质。锌的摄入量可以从我们的日常饮食中获得。让我和你分享这汤。它含有非常高的锌含量，对孩子的健康非常有好处。

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锌元素对身体的作用

含锌量高的蔬菜有：大白菜、豆芽、花生、白萝卜等。这三种素菜最适合孩子，分别是：醋白菜、韭菜炒豆芽、炒花生。

1、醋溜大白菜

醋白菜是冬天必不可少的素菜。现在是大白菜大量上市的季节。大白菜含有大量的水分，最适合炒大白菜，醋溜大白菜，或者酸辣大白菜。大白菜营养价值很高，还含有锌。冬天是孩子多吃大白菜的最佳时间。

滑醋大白菜做法：将大白菜洗净切小块，干辣椒洗净切碎，锅中倒入食用油，热油下加入干辣椒，大火翻炒均匀，加入盐和香醋，大火再次翻炒至熟。醋白菜的味道：酥脆嫩酸，微辣可口，非常开胃可口。

醋白菜

2、韭菜炒豆芽

韭菜炒豆芽是一道非常美味的家常菜。豆芽的品种有黄豆芽和绿豆芽。豆芽的营养价值很高，而且含有锌，是一种价廉物美的食物。豆芽可以用来做饭或煮汤。冬天是孩子吃韭菜炒豆芽的最佳时间，简单又营养。

如何用韭菜炒豆芽：将豆芽用开水洗净捞出，锅中倒入食用油，油热下将豆芽和韭菜炒匀，加入盐和酱油翻炒至熟。

3、炒花生米

油炸花生是一道非常美味的家常菜。油炸花生米的味道：花生米香脆可口，很香很咸。花生有很好的营养价值，含有大量的锌。冬天是孩子吃油炸花生、花生粥、花生豆浆等的最佳时间。

如何炒花生米：锅中倒入少量食用油，放入花生米，用小火慢慢翻炒至花生米皮变深，翻炒至酥脆，加入盐拌匀即可食用。

油炸花生

00-1010 4种含锌的荤菜，即：牡蛎蛋饼、炒蛤蜊、胡萝卜丝炒猪肉、青红椒炒猪肝。牡蛎的锌含量最高，其次是瘦肉、猪肝、鱼肉等。

1、牡蛎鸡蛋饼

牡蛎鸡蛋饼是一道非常好的家常菜。牡蛎蛋饼是福建厦门、福州等城市最受欢迎的家常菜。牡蛎蛋饼是一种用牡蛎和鸡蛋油炸的蛋饼。它色泽金黄，芳香可口。口感：脆、嫩、咸、鲜，非常好。冬天，多给孩子吃牡蛎、蛋饼、补锌等营养物质。

牡蛎蛋饼法：将鸡蛋去壳放入汤锅中，加入洗净的牡蛎肉、盐和胡椒粉，拌匀，将食用油倒入锅中，加热油，加入蛋液和牡蛎肉，炒至凝固，翻面，炒熟，放在盘子上，撒上葱花。

="pgc-img-caption">牡蛎鸡蛋饼

2、爆炒蛤蜊

爆炒蛤蜊是一道非常好的家常菜。蛤蜊是一种营养价值非常高的海产品，还含有大量的锌元素。冬天最好给孩子吃些蛤蜊蒸蛋，爆炒蛤蜊等。爆炒蛤蜊的口感：鲜香软嫩，非常好吃。

爆炒蛤蜊的做法：将蛤蜊用清水浸泡去沙子，洗净干净。锅里倒入食用油，油热下入生姜，辣椒炒香，下入蛤蜊大火爆炒，炒至蛤蜊开壳，加入食盐，胡椒粉，酱油翻炒至熟装盘即可。

爆炒蛤蜊

3、胡萝卜丝炒肉

胡萝卜丝炒肉是一道营养美味的家常菜。胡萝卜丝炒肉是一道非常适合孩子食用的家常菜。胡萝卜丝炒肉营养价值非常高，含有锌元素。胡萝卜丝炒肉的口感：香咸微甜，非常好吃。

胡萝卜丝炒肉的做法：将胡萝卜洗净削丝备用。里脊肉洗净切薄片加入调味料和淀粉腌制入味，锅里倒入食用油，油热下入瘦肉炒至变色，下入生姜，胡萝卜素翻炒均匀，加入食盐，生抽，大火翻炒至熟装盘即可。

胡萝卜丝炒肉

4、青红椒炒猪肝

青红椒炒猪肝是一道营养丰富的家常菜。青红椒炒猪肝洗净切薄片，锅里下入食用油，油热下入熏猪肝翻炒均匀，加入青红椒翻炒均匀，加入食盐，生抽翻炒至熟装盘。青红椒炒猪肝的口感：香咸软嫩，非常好吃。

青红椒炒猪肝

三、含锌很高的1汤

鲫鱼萝卜丝汤

鲫鱼萝卜丝汤是一道营养价值很高的汤菜。鲫鱼萝卜丝汤的鲫鱼和白萝卜含大量的锌元素和蛋白质，是冬天最适合小孩子食用的汤菜。鲫鱼萝卜丝汤的口感：汤色奶白，鲫鱼鲜嫩可口，汤鲜味美。

鲫鱼萝卜丝汤的做法：将鲫鱼处理后洗净，放入油锅里煎至焦黄，放入锅里，加入适量的清水和生姜，大火煮开，转小火煮汤色奶白，下入萝卜丝煮开，加入食盐调味料，花椒粉去腥出锅，撒上香菜即可。

鲫鱼萝卜丝汤

总结

冬天要多给孩子吃3素4荤1汤，含锌量非常高，合理滋补轻松过冬。以上就是含锌量最高的素菜和荤菜。含锌量最高的食材是牡蛎，鱼，瘦肉，大白菜，豆芽，萝卜等食材。冬天天气寒冷，要多给孩子吃以上的3素4荤1汤，荤素搭配，营养丰富，补充孩子身体所需要的各种营养物质，让孩子健康快乐的长大。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论，或是关注我，谢谢！