减肥碳水循环，减脂期碳水循环

我试过很多减肥食谱，但总是一半就结束了。 为什么呢，因为我是中国的胃。 粥粉面的饭是必不可少的。

最近，在小红书( RED )中被称为碳循环饮食法的饮食法变红了。 有用户表示，每月瘦20斤不是梦。

除了体重，据说碳循环法是最有效的减脂食谱。 “不运动也能瘦下来。 ”

所以这真的是迷上碳水化合物党的福音吗？

什么是碳循环饮食法？

碳循环饮食法是指循环每日碳水化合物的摄入量。 目的是通过高低碳水化合物的日切换，保证整体摄入量低于基础代谢或持平导致的热量不足，从而达到维持肌肉、减脂的目的。

简单来说，每天摄入的卡路里不变，但碳水化合物的比例却在变化。 一般情况下，——低中高碳水或无碳水化合物，低中高碳水3天或4天摄取一个周期。

另外，这种饮食方法必须保证每天的蛋白质摄取充分，以达到减少肌肉分解，降低体内脂肪而不破坏基础代谢的目的。

稳定在每公斤体重1.5~2g左右，100斤妹纸2个鸡蛋、1杯牛奶、1杯酸奶、1片三文鱼鸡胸肉( 100g左右)。

要达到减脂的目的，脂肪的摄入量可以控制在每公斤1g~1.5g，相当于每天吃4个牛油果。

碳循环饮食法能减肥吗？

碳循环饮食法是由美国著名营养学教授william D.Brink开发的。 很多运动员开始用它来控制，增加身体脂肪和肌肉。

碳循环饮食法可以弥补无/低碳水瘦素、睾酮分泌的问题(睾酮分泌不足会影响肌肉质量，肌肉质量的好坏直接影响基础代谢； 瘦素简单来说就是吃得更少，消耗更多的激素)也可以弥补高碳水引起的脂肪消耗问题。

肥胖的人可以减少腰部的脂肪

可以控制血糖值

但饮食法中也强调，这是一种短时间有效的磨脂饮食法，不适合长期坚持，每次循环最好不要超过一个月。 而且，其目的是减少脂肪，有体重增加的风险。

具体怎么办？

比起给出理论上的文字，直接交给食谱不是更容易吗？

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高碳水日

早餐： 3个煮鸡蛋、3个粗粮面包、6个小番茄、炒双孢蘑菇、1个混合浆果。

中国菜：半份红薯，鸡胸肉沙拉

晚餐：一碗杂粮糙米饭，三文鱼或银鳕鱼沙拉

训练前补给：燕麦片1杯、杏仁牛奶or燕麦片1杯、越橘汁1杯、乳清蛋白1杯

中碳水日

早餐： 1杯综合浆果酸奶，1包未调味混合坚果

中国菜：鸡胸肉沙拉配土豆

晚餐：一个红薯，一份牛肉沙拉四季豆

训练前补给：一根香蕉，一杯乳清蛋白粉

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低碳水日

早餐： 3个鸡蛋，1份培根蔬菜沙拉

中国菜：一份三文鱼沙拉蘸醋

晚餐： 1份牛排沙拉，一半牛油

训练前补给：一包未调味混合坚果，两片火鸡切片

碳循环饮食法，真的完美吗？

综上所述，除了体重增加、可能不是长期的饮食方式外，其实碳循环饮食法并不是简单的“循环”就可以了。

在高碳水的日子里不能暴饮暴食。 另外，不能随便吃粥粉面饭。 碳水化合物的选择以饱腹感强的粗粮和坚果为宜。

网络不运动是假的。 消耗比摄取少，不运动的话，这种“减肥”没有什么区别，结果容易导致基础代谢下降，成为瓶颈。

因此，建议在高碳水日进行中高强度的锻炼，在中碳水日进行中低强度的有氧训练，在没有碳水化合物的日子或者低碳水的日子休息。 这样，就可以在不去除后代的情况下去除脂肪。

另外，食材的选择上，选择新鲜低GI的食物； 戒糖和果糖，也要尽量避免含糖量高的水果。

所以，要保持身材，长期的方法是减少每天的摄入，选择低GI的食物，有规律地运动。 不管是什么样的饮食方法，都只是短效的帮助哦！

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