不骗你！吃肉能帮助减肥，更能健康长寿！这3个吃肉真相，不知道就亏了

人是食肉性动物，吃肉是人的天性，不仅是因为肉营养丰富，更是因为肉中含有丰富的微量元素和维生素。

尤其是下面3类人需要吃肉：

儿童和青少年

他们正处在生长发育的阶段，机体蛋白质的合成大于分解，所以必须要用充足的肉类来保证蛋白质的供应，不然会营养不良，可能会影响身高和智力的发育。

60岁-70岁的老年人

老年人的肌肉开始松弛，蛋白质可以延缓肌肉流失，要适当的补充肉类，如果不喜欢吃肉，鸡蛋和奶制品可以代替。

贫血和经期女性

血色不好的贫血女生根源是缺乏蛋白质和铁造成的，而这2种营养素在肉类比较多，大家可以观察一下，长期吃素和不忌荤素的人，两者的精气神是完全不一样的。

另外，女性月经期间也应该适当补充肉类食物。

吃肉≠长胖，健康减肥少不了肉

还有一个点要提醒大家，吃肉≠长胖，相反，想减肥要吃肉，当然这个肉是瘦肉。

瘦肉的主要成分是蛋白质，它有一个特点，就是吃下去不那么容易消化，很顶饱。而胖子之所以减肥失败最主要原因就是：

食欲太旺盛。

所以科学控制食欲很重要，蛋白质可以增加肠促胰酶肽GLP-1，同时降低饥饿素，可以抑制食欲，让你自然少吃，轻松瘦。

了解减肥的人都知道有一种减肥法叫做生酮减肥法，它的最重要原理就是就是让我们变胖的不是肉类（蛋白质)和脂肪，而是过多的吃主食和糖。

如果你想减肥，

建议你适量的减少米饭、面条等的摄入，搭配蛋白质丰富的肉类，特别是有锻炼的减肥人员。

这样吃肉，更营养健康

肉要吃得健康，在烹调和搭配上要注意，比如

1、

多用蒸、煮、炖，少用炒、炸、烤

，尽量采用不额外添加油的烹调方法

2、

吃肉搭配蔬菜

，吃肉最好搭配菌类、藻类、蔬菜等低脂、高纤维的食材，可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收。

3、

有选择性的吃肉

，白肉（如鸡肉、鱼肉）可以多吃，红肉（猪、牛、羊）正常吃，二次加工的肉（腊肉、香肠、咸鱼等）少吃。

幸福生活，从健康吃肉开始。

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文章转载自微信公众号：教你瘦去肚子

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